BREBES, Brebesinfo.com – Setelah melahirkan, ibu memiliki tanggung jawab besar untuk memberikan ASI kepada bayinya. Namun, tidak jarang ibu menghadapi tantangan berupa produksi ASI yang rendah. Untuk mengatasi hal ini, konsumsi makanan yang tepat dapat menjadi salah satu solusi alami yang efektif.

Salah satu asupan yang direkomendasikan adalah biji-bijian utuh. Biji-bijian seperti oatmeal, barley, nasi merah, dan gandum dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Kandungan antioksidan, anti peradangan, dan hormon oksitosin dalam biji-bijian membuatnya sangat bermanfaat bagi ibu menyusui.

Selain itu, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli juga berperan penting. Sayuran ini kaya akan enzim, vitamin, dan fitoestrogen yang mampu merangsang produksi ASI secara alami.

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mede juga baik untuk ibu menyusui. Kandungan protein dan kalsium di dalamnya membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Beberapa ibu bahkan memilih susu almond untuk menambah rasa manis alami pada ASI.

Tak hanya itu, bawang putih juga diketahui memiliki manfaat serupa. Meskipun memiliki aroma khas, penelitian menunjukkan bahwa ASI dengan rasa bawang putih dapat membuat bayi menyusu lebih lama. Namun, jika bayi menunjukkan sensitivitas terhadap bawang putih, sebaiknya konsumsi dihentikan sementara.

Jahe juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Jahe tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap hangat, tetapi juga mendukung produksi ASI. Menambahkan jahe ke dalam teh atau minuman lainnya dapat memberikan manfaat ganda.

Konsumsi makanan bernutrisi ini dapat membantu ibu menyusui memenuhi kebutuhan bayinya secara optimal. Selain itu, imbangi pola makan dengan protein dan lemak baik untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang.

Dengan pola makan yang tepat, ibu dapat memperlancar produksi ASI dan memberikan yang terbaik bagi bayi. Pastikan juga untuk selalu berkonsultasi dengan tenaga medis jika mengalami kendala dalam menyusui.(*)