BREBES, Brebesinfo.com. – Memulai hari dengan kebiasaan yang tepat bisa berdampak besar pada kesehatan, terutama bagi sistem pencernaan. Usus yang sehat tidak hanya membantu penyerapan nutrisi, tetapi juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan keseimbangan metabolisme. Ada beberapa kebiasaan sederhana di pagi hari yang bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, salah satu kebiasaan yang baik adalah mengonsumsi sarapan kaya serat dan protein. Sarapan seperti roti gandum dengan telur, Greek yogurt dengan granola, atau oatmeal dengan buah bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Serat berperan sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik, sedangkan protein membantu proses metabolisme tubuh.
Minum air putih setelah bangun tidur juga penting untuk kesehatan pencernaan. Menurut Harvard Health, air membantu melancarkan sistem pencernaan, menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan mempercepat proses penyerapan nutrisi. Agar tidak lupa, bisa membiasakan meletakkan segelas air di dekat tempat tidur sebelum tidur malam.
Melakukan aktivitas fisik ringan di pagi hari juga bisa membantu kerja pencernaan. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di Journal of Gastroenterology, berjalan kaki sebentar atau melakukan peregangan dapat meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan, mempercepat pergerakan makanan di usus, dan membantu mengurangi risiko sembelit.
Bagi yang suka minum kopi di pagi hari, menambahkan rempah seperti kayu manis, jahe, atau kunyit bisa memberikan manfaat tambahan. National Library of Medicine menyebutkan bahwa rempah-rempah ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
Selain itu, mengelola stres juga penting untuk kesehatan pencernaan. Menurut American Psychological Association, stres yang tidak terkendali bisa memengaruhi keseimbangan bakteri di usus dan memperlambat sistem pencernaan. Melatih mindfulness atau kesadaran penuh di pagi hari, seperti menarik napas dalam-dalam atau menikmati sarapan tanpa gangguan, bisa membantu menenangkan sistem saraf.
Pola tidur yang cukup juga berperan dalam kesehatan pencernaan. Sleep Foundation menjelaskan bahwa kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, yang berperan dalam mengatur proses pencernaan. Tidur yang cukup akan membantu menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Selain itu, memilih makanan yang tidak terlalu berat di pagi hari juga bisa membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Makanan tinggi lemak atau gula bisa memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman di perut. Sebaiknya pilih makanan yang lebih seimbang dengan kombinasi serat, protein, dan lemak sehat.
Menerapkan kebiasaan sehat di pagi hari tidak harus sulit. Dengan minum cukup air, mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga ringan, serta mengelola stres, sistem pencernaan akan lebih sehat dan tubuh akan lebih bertenaga sepanjang hari.
Dengan menjaga kesehatan usus, manfaatnya tidak hanya terasa di pencernaan tetapi juga pada daya tahan tubuh, metabolisme, hingga kesehatan mental. Kebiasaan kecil yang dilakukan setiap pagi bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan dalam jangka panjang.(*)
