BREBES, Brebesinfo.com – Tanpa disadari, banyak orang langsung mencari ponsel begitu bangun tidur, entah untuk membalas chat atau sekadar scrolling media sosial. Kebiasaan ini ternyata dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan emosional.
Terapis sekaligus pemilik Act2Change Therapy and Wellness Center di Atlanta, Annisa Pirasteh, mengatakan bahwa mengecek ponsel di pagi hari meningkatkan risiko terpapar informasi negatif yang dapat memicu stres dan kecemasan. “Kebiasaan ini merampas kesempatan untuk memulai pagi dengan diri sendiri, jauh dari kebisingan dunia,” ujar Annisa, dikutip dari HuffPost.
1. Simpan Ponsel di Ruangan Lain
Salah satu cara efektif untuk mengurangi kebiasaan ini adalah dengan tidak menyimpan ponsel di kamar tidur. Jika Anda tidak mengandalkan ponsel sebagai alarm, letakkan di ruangan lain sebelum tidur.
Menjauhkan ponsel dari tempat tidur juga mengurangi godaan untuk scrolling sebelum tidur, yang dapat meningkatkan kualitas istirahat. Dengan tidur lebih nyenyak, Anda pun bisa bangun dengan perasaan lebih segar dan bugar.
2. Gunakan Alarm yang Bukan dari Ponsel
Psikolog dan spesialis kesejahteraan dari Inggris, Lee Chambers, menyarankan untuk menggunakan jam alarm biasa daripada alarm di ponsel. Jam alarm fisik lebih sederhana, minim distraksi, dan bisa disesuaikan dengan suara yang lebih lembut.
Beberapa model jam alarm bahkan dirancang untuk membangunkan secara bertahap, sehingga tubuh lebih siap untuk beraktivitas tanpa langsung terpapar layar ponsel. Dengan cara ini, Anda bisa memulai pagi dengan lebih tenang dan terkendali.
3. Pilih Rutinitas Pagi yang Lebih Positif
Mengalihkan perhatian dari ponsel dengan aktivitas yang lebih bermanfaat bisa menjadi solusi. Anda bisa mencoba membuat secangkir teh, membaca buku, atau menulis jurnal. Jika memiliki anak, manfaatkan waktu sebelum mereka bangun untuk meditasi atau peregangan ringan.
Rutinitas pagi yang menyenangkan tidak hanya mengurangi ketergantungan pada ponsel, tetapi juga meningkatkan suasana hati. Dengan begitu, Anda bisa memulai hari dengan energi positif tanpa gangguan dari notifikasi atau berita yang memicu stres.
4. Batasi Akses ke Aplikasi Tertentu
Baik di iPhone maupun Android, terdapat fitur bawaan yang memungkinkan pengguna membatasi akses ke aplikasi tertentu pada waktu tertentu. Menurut ahli strategi produktivitas, Mike Vardy, fitur ini bisa menjadi penghalang efektif untuk mencegah penggunaan ponsel yang berlebihan di pagi hari.
Dengan membatasi akses ke media sosial atau email sebelum jam tertentu, Anda dapat mengontrol kebiasaan digital dan lebih fokus pada aktivitas yang lebih produktif. Langkah kecil ini bisa berdampak besar dalam membentuk pola hidup yang lebih sehat.
Kesimpulan: Mulai Hari Tanpa Ponsel untuk Hidup Lebih Sehat
Mengecek ponsel begitu bangun tidur memang sudah menjadi kebiasaan banyak orang, tetapi dampaknya bisa merugikan kesehatan mental. Paparan informasi negatif dan stres di pagi hari dapat memengaruhi mood serta produktivitas sepanjang hari.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan baru, seperti menyimpan ponsel di ruangan lain, menggunakan jam alarm terpisah, dan membatasi akses aplikasi, Anda bisa memulai hari dengan lebih tenang dan positif. Mulai sekarang, coba biasakan diri untuk memberi waktu bagi pikiran sendiri sebelum berinteraksi dengan dunia digital.(*)
