BREBES, Brebesinfo.com – Olahraga lari menjadi salah satu pilihan favorit untuk menjaga kebugaran dan kesehatan. Namun, banyak yang masih bingung kapan waktu yang paling tepat untuk berlari agar mendapatkan manfaat optimal. Apakah lari pagi, sore, atau malam hari?
Setiap waktu memiliki kelebihan tersendiri. Simak penjelasan lengkap mengenai manfaat lari di pagi, sore, dan malam hari berikut ini:
1. Manfaat Lari Pagi
Lari pagi biasanya dilakukan sekitar pukul 06.00 – 08.00.
Keuntungan lari pagi:
- Udara lebih segar dan bersih, cocok untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
- Membantu membakar kalori lebih efektif karena metabolisme tubuh mulai aktif.
- Meningkatkan mood dan energi, sehingga siap menjalani aktivitas sehari-hari.
- Membantu membentuk kebiasaan olahraga rutin.
Namun, karena tubuh masih dalam kondisi dingin, pemanasan penting agar terhindar dari cedera.
2. Manfaat Lari Sore
Waktu lari sore ideal sekitar pukul 16.00 – 18.00.
Keunggulan lari sore:
- Suhu tubuh dan kekuatan otot berada pada puncak, sehingga performa lari maksimal.
- Risiko cedera lebih kecil karena otot sudah hangat dan lentur.
- Bisa menjadi sarana efektif melepas stres setelah seharian bekerja.
- Membantu memperbaiki kualitas tidur jika dilakukan tidak terlalu malam.
3. Manfaat Lari Malam
Lari malam biasanya dilakukan mulai pukul 19.00 ke atas.
Kelebihan lari malam:
- Alternatif bagi yang sibuk di siang hari dan sulit olahraga pagi atau sore.
- Suasana lebih tenang dan udara cenderung lebih sejuk.
- Membantu relaksasi dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
Namun, penting untuk menjaga keamanan, seperti memilih lokasi yang terang dan memakai pakaian dengan reflektor.
Tidak ada waktu yang mutlak terbaik untuk semua orang. Pilihlah waktu berlari yang sesuai dengan kondisi tubuh, jadwal, dan tujuan olahraga Anda. Yang terpenting adalah rutin dan nyaman saat berlari agar manfaatnya maksimal untuk kesehatan tubuh.
Sudah siap memilih waktu lari terbaik Anda? Mulailah sekarang juga dan rasakan manfaatnya!(*)
