BREBES, Brebesinfo.com – Banyak orang belum menyadari bahwa jalan kaki secara rutin ternyata bisa membantu memperpanjang usia. Aktivitas ringan ini tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga berperan penting dalam mencegah berbagai penyakit kronis.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung, stroke, hingga diabetes. Bahkan, jalan kaki juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental.
Jalan Kaki 1–5 Menit: Tubuh Mulai Aktif dan Mood Meningkat
Ketika Anda mulai berjalan, jantung langsung memompa darah lebih cepat. Aliran oksigen meningkat dan tubuh mulai “terbangun” dari kondisi diam. Dalam lima menit, hormon endorfin yang memengaruhi perasaan senang pun mulai dilepaskan.
Ini membuat suasana hati membaik, stres menurun, dan pikiran jadi lebih segar. Jalan kaki selama lima menit bisa jadi solusi praktis saat merasa suntuk di rumah atau tempat kerja.
Jalan Kaki 10–15 Menit: Bantu Atur Gula Darah dan Kurangi Stres
Jika dilakukan selama 10 hingga 15 menit, terutama setelah makan, jalan kaki membantu mengatur kadar gula darah dengan lebih stabil. Otot yang aktif menyerap glukosa lebih cepat, mencegah lonjakan kadar gula.
Di saat yang sama, aktivitas ini mengurangi hormon stres kortisol. Hasilnya, tubuh lebih tenang dan organ dalam bekerja lebih optimal.
Jalan Kaki 30 Menit: Turunkan Risiko Penyakit Kronis
Berjalan kaki selama 30 menit per hari terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, kolesterol, dan obesitas. Ini juga memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
Durasi ini sangat direkomendasikan oleh ahli kesehatan sebagai standar aktivitas fisik harian yang menyehatkan. Anda bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya 15 menit pagi dan 15 menit sore.
Jalan Kaki 45 Menit: Jaga Kesehatan Mental dan Panjangkan Usia
Berjalan lebih dari 40 menit tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga sangat baik untuk kesehatan mental. Jalan kaki dalam durasi ini membantu mengatasi kecemasan ringan, memperbaiki suasana hati, dan memperkuat fungsi otak.
Beberapa riset menunjukkan bahwa orang yang rutin berjalan kaki memiliki usia harapan hidup lebih panjang dibandingkan yang jarang bergerak. Jalan kaki juga dapat menurunkan risiko kematian dini hingga 20%.
Mulai Sekarang, Jalan Kaki Setiap Hari
Tak perlu alat mahal atau tempat khusus. Cukup berjalan kaki di sekitar rumah, taman, atau kantor. Jika dilakukan rutin, manfaatnya akan terasa dalam jangka panjang.
Dengan kebiasaan sederhana seperti ini, Anda bukan hanya menjaga tubuh tetap sehat, tapi juga memberi peluang untuk hidup lebih lama, lebih bahagia, dan lebih berkualitas.(*)
