BREBES, Brebesinfo.com – Di tengah gaya hidup serba cepat dan serba instan, aktivitas jalan kaki sering kali terabaikan. Padahal, kegiatan sederhana ini menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.
Jalan kaki tidak membutuhkan biaya, alat khusus, atau keanggotaan pusat kebugaran. Cukup sepatu nyaman dan niat, Anda sudah bisa memulai langkah kecil yang berdampak besar.
Menyehatkan Jantung dan Menurunkan Risiko Penyakit
Menurut studi dari American Heart Association, berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Jalan kaki membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
“Jalan kaki secara rutin sama efektifnya dengan olahraga intensitas sedang lainnya dalam menjaga kesehatan jantung,” ujar dr. Andi Kurniawan, SpJP, dokter spesialis jantung dan pembuluh darah.
Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Berjalan kaki juga bisa menjadi bagian dari strategi penurunan atau pemeliharaan berat badan. Sebuah riset dari Harvard University menyebutkan, seseorang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sekitar 150 kalori hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit.
Jika dilakukan secara konsisten, jalan kaki bisa membantu membakar lemak tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Baik untuk Kesehatan Mental
Tak hanya fisik, jalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Saat berjalan, tubuh melepaskan endorfin—hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.
Studi di jurnal Mental Health and Physical Activity menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara rutin mengalami penurunan gejala stres, kecemasan, dan depresi.
“Berjalan di ruang terbuka, terutama di alam, bisa menjadi terapi alami untuk pikiran yang penat,” kata psikolog klinis, Anisa Pratiwi, M.Psi.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki turut berpengaruh terhadap kualitas tidur. Orang yang rutin berjalan kaki di pagi atau sore hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.
Gerakan fisik membantu tubuh melepaskan energi yang tersisa, sehingga lebih siap untuk beristirahat.
Langkah Sederhana, Dampak Besar
Membiasakan jalan kaki bisa dimulai dari hal-hal kecil, seperti memilih tangga daripada lift, berjalan ke warung terdekat, atau turun satu halte lebih awal saat naik transportasi umum.
Tidak ada kata terlambat untuk mulai. Jalan kaki bisa dilakukan oleh siapa saja, dari anak-anak hingga lansia. Aktivitas ini tidak mengenal batas usia atau kondisi sosial ekonomi.
Jangan remehkan jalan kaki. Aktivitas sederhana ini membawa manfaat besar untuk tubuh, pikiran, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Mulailah dari sekarang, satu langkah kecil bisa membawa perubahan besar.(*)
