BREBESINFO.com – Rasa kantuk di pagi hari sering kali jadi musuh utama bagi banyak pekerja. Baru duduk di meja kerja, mata sudah terasa berat, pikiran sulit fokus, dan tubuh rasanya masih ingin rebahan. Jika dibiarkan, hal ini bisa memengaruhi kinerja dan produktivitas sepanjang hari.
Padahal, mengantuk di pagi hari tidak selalu disebabkan kurang tidur semalam. Banyak faktor lain yang berperan, seperti pola makan, rutinitas pagi, dan paparan cahaya alami. Kabar baiknya, ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan agar tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani hari.
Berikut lima tips sederhana yang bisa Anda coba mulai besok pagi:
1. Minum Kafein Tapi Jangan Berlebihan
Kopi atau teh bisa membantu Anda lebih terjaga di pagi hari. Kafein dalam jumlah wajar akan merangsang otak untuk tetap fokus dan aktif. Namun, jangan berlebihan karena bisa bikin jantung berdebar atau malah sulit tidur di malam hari.
Idealnya, minumlah kafein di pagi atau awal siang hari. Hindari konsumsi kafein setelah jam 2 siang agar kualitas tidur malam tetap terjaga.
2. Sarapan dengan Menu Seimbang
Jangan melewatkan sarapan. Tapi, hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi karbohidrat karena bisa bikin ngantuk lagi. Pilih sarapan yang mengandung protein dan serat, seperti telur, roti gandum, atau buah.
Sarapan seimbang bisa membantu tubuh tetap berenergi dan mencegah rasa lemas di tengah aktivitas. Minum air putih juga penting agar tubuh terhidrasi dan lebih segar.
3. Coba Kena Sinar Matahari Pagi
Sinar matahari pagi bisa bantu tubuh “bangun” lebih cepat. Paparan cahaya alami membantu menekan hormon melatonin yang bikin ngantuk, dan merangsang tubuh jadi lebih aktif.
Luangkan waktu 15–30 menit untuk berjemur atau keluar ruangan. Kalau bekerja di dalam ruangan, buka jendela supaya cahaya matahari masuk.
4. Gerakkan Tubuh, Walau Sedikit
Aktivitas fisik ringan bisa mengusir rasa kantuk. Coba lakukan peregangan kecil, jalan kaki sebentar, atau naik-turun tangga selama beberapa menit.
Gerakan ini bisa meningkatkan aliran darah dan membuat otak lebih segar. Bagi yang duduk lama di depan komputer, usahakan bangun setiap 1 jam untuk bergerak sejenak.
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur malam yang cukup tetap jadi kunci utama. Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam. Hindari gawai sebelum tidur dan ciptakan suasana kamar yang tenang dan gelap.
Kalau tidur sudah cukup tapi masih sering mengantuk di pagi hari, ada baiknya periksa ke dokter. Bisa jadi ada gangguan tidur atau kondisi lain yang perlu ditangani.
Kantuk di pagi hari memang menyebalkan, tapi ada banyak cara sederhana untuk mengatasinya. Kuncinya adalah konsisten menjalani kebiasaan sehat setiap hari. Mulai dari sarapan yang benar, cukup bergerak, hingga tidur yang cukup.
Tubuh yang segar dan otak yang fokus akan membantu Anda menjalani hari dengan lebih semangat dan produktif. Cobalah terapkan tips-tips ini secara rutin dan lihat sendiri perubahan yang terjadi.
Jika semua sudah dilakukan tapi kantuk tak kunjung hilang, jangan ragu konsultasi dengan tenaga medis. Bisa jadi tubuh memberi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan lebih serius.(*)
