BREBES, Brebesinfo.com – Jogging dikenal sebagai olahraga sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja. Tapi jangan salah, meski terlihat ringan, jogging tetap membutuhkan perlengkapan yang tepat—terutama sepatu.
Penggunaan sepatu yang salah saat jogging bisa menyebabkan berbagai cedera. Mulai dari nyeri lutut, keseleo pergelangan kaki, hingga peradangan otot dan tendon. Sepatu yang tidak mendukung gerakan kaki secara alami dapat menambah beban dan risiko pada persendian.
“Sepatu lari itu seperti pondasi rumah. Kalau salah, bisa merusak semuanya,” ujar Saeful, pelari komunitas di Brebes, Jumat (20/6/2025).
Risiko Cedera karena Sepatu Tidak Tepat
Beberapa jenis cedera yang sering dialami pelari karena pemilihan sepatu yang tidak tepat antara lain:
- Plantar Fasciitis, yaitu peradangan pada telapak kaki.
- Nyeri Lutut, akibat minimnya bantalan sepatu.
- Achilles Tendinitis, peradangan tendon di tumit.
- Keseleo, jika sepatu tidak mendukung stabilitas samping.
- Lecet dan iritasi kulit, karena ukuran sempit atau bahan kasar.
Semua risiko ini sebenarnya bisa dicegah jika menggunakan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan jenis medan lari.
Tips Memilih Sepatu Lari yang Tepat
Agar aktivitas jogging lebih nyaman dan aman, berikut beberapa tips penting dalam memilih sepatu lari:
- Pilih ukuran yang pas, jangan terlalu sempit atau longgar.
- Coba sepatu di sore hari, saat ukuran kaki maksimal.
- Sesuaikan bantalan dengan berat badan dan jarak tempuh.
- Kenali bentuk kaki: pronasi, supinasi, atau netral.
- Perhatikan tapak sepatu sesuai medan lari, aspal atau tanah.
- Gunakan kaus kaki saat mencoba sepatu, untuk hasil maksimal.
“Jangan tergiur harga murah. Sepatu lari harus nyaman, ringan, dan sesuai kebutuhan,” tambah Yuni.
Rekomendasi Sepatu Lari Terbaik
Beberapa merek dan model sepatu lari yang direkomendasikan di antaranya:
- Nike Air Zoom Pegasus – cocok untuk latihan harian.
- Adidas Ultraboost – bantalan empuk dan responsif.
- Skechers GOrun Consistent™ – ringan dan fleksibel.
- Asics Gel Nimbus – dukungan maksimal untuk pelari jarak jauh.
Kamu bisa mendapatkan sepatu-sepatu ini di toko olahraga terdekat atau melalui e-commerce terpercaya.
Merawat Sepatu Lari agar Tahan Lama
Merawat sepatu lari juga penting agar tetap awet dan tidak cepat rusak. Berikut beberapa caranya:
- Bersihkan dengan kain lembap setelah digunakan.
- Jangan mencuci di mesin cuci.
- Keringkan di tempat teduh, jangan dijemur langsung.
- Simpan di tempat yang kering dan berventilasi.
- Ganti sepatu setelah pemakaian sejauh 500–800 kilometer.
Jogging Aman Dimulai dari Kaki
Jogging bisa jadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan. Tapi jangan sampai niat sehat malah berujung cedera karena salah pakai sepatu.
“Investasi sepatu lari yang baik itu investasi untuk kesehatan jangka panjang,” tutup Saeful.(*)
