BREBES, Brebesinfo.com – Omega-3 adalah asam lemak esensial yang penting untuk kesehatan tubuh. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan sistem imun. Selama ini, ikan laut lebih dikenal sebagai sumber utama omega-3. Namun, beberapa ikan air tawar juga mengandung omega-3 yang bisa menjadi pilihan sehat dan terjangkau.

1. Ikan Nila
Ikan nila adalah salah satu ikan air tawar yang banyak dikonsumsi di Indonesia. Selain mudah dibudidayakan, ikan ini juga mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung.

2. Ikan Lele
Ikan lele mengandung omega-3 dalam jumlah yang cukup untuk mendukung kesehatan tubuh. Ikan ini juga kaya protein dan mudah diolah, sehingga cocok untuk dikonsumsi sehari-hari.

3. Ikan Mas
Ikan mas memiliki kandungan omega-3 yang baik untuk tubuh. Selain itu, ikan ini juga kaya akan protein dan vitamin yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Ikan Patin
Ikan patin dikenal sebagai sumber omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, ikan ini juga mengandung kalsium dan vitamin B12 yang penting bagi tubuh.

5. Ikan Gurame
Ikan gurame memiliki kandungan omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan sistem imun. Selain itu, ikan ini juga mengandung kalsium, fosfor, dan vitamin A yang baik untuk tubuh.

Meskipun kandungan omega-3 dalam ikan air tawar tidak setinggi ikan laut, rutin mengonsumsinya tetap memberikan manfaat bagi kesehatan. Agar nutrisi tetap terjaga, sebaiknya ikan diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau direbus.

Dengan harga yang lebih terjangkau dan ketersediaan yang melimpah, ikan air tawar bisa menjadi alternatif sehat dalam menu harian. Mengombinasikan konsumsi ikan dengan pola makan seimbang akan membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.(*)