BREBES, Brebesinfo.com – Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling sederhana, murah, dan bisa dilakukan siapa saja. Meski terlihat ringan, manfaat jalan kaki sangat besar, bahkan bisa dirasakan sejak menit pertama.
Aktivitas ini juga direkomendasikan oleh banyak dokter dan ahli kesehatan karena mendukung kesehatan jantung, menurunkan stres, hingga membakar lemak. Berikut ini adalah penjelasan manfaat jalan kaki yang dibagi berdasarkan durasi waktunya:
1 Menit: Aliran Darah Mulai Lancar
Dalam waktu satu menit, detak jantung akan meningkat dan memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh. Ini membantu meningkatkan distribusi oksigen ke otak dan organ penting lainnya.
Langkah awal ini juga bisa membuat tubuh “terbangun” dari kondisi diam, terutama saat pagi hari atau setelah duduk lama.
5 Menit: Mood Membaik
Berjalan selama lima menit sudah cukup untuk memicu pelepasan hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini membantu membuat suasana hati menjadi lebih baik.
Aktivitas ini bisa membantu mengurangi stres ringan dan sangat cocok dilakukan saat merasa jenuh atau bosan.
10 Menit: Stres Menurun
Jalan kaki selama 10 menit berdampak langsung pada penurunan hormon stres, yaitu kortisol. Kondisi ini membuat tubuh terasa lebih rileks dan pikiran menjadi lebih tenang.
Menurut penelitian, aktivitas fisik ringan seperti ini efektif dalam membantu pengaturan emosi dan meningkatkan konsentrasi.
15 Menit: Gula Darah Lebih Terkontrol
Berjalan kaki selama 15 menit, terutama setelah makan, sangat efektif membantu tubuh mengatur kadar gula darah. Hal ini karena otot aktif menyerap glukosa lebih cepat.
Kebiasaan ini sangat dianjurkan bagi penderita diabetes atau orang yang memiliki risiko tinggi terkena penyakit tersebut.
30 Menit: Pembakaran Lemak Dimulai
Setelah 30 menit berjalan kaki, tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi. Ini merupakan titik optimal untuk mendukung program penurunan berat badan.
Tak hanya itu, jalan kaki juga membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan menjaga metabolisme tetap aktif.
45 Menit: Pikiran Lebih Tenang
Berjalan kaki selama 45 menit tidak hanya baik untuk fisik, tapi juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Durasi ini membantu menurunkan gejala kecemasan dan meningkatkan ketenangan pikiran.
Jalan kaki rutin dalam waktu yang cukup bisa menjadi bagian dari terapi alami untuk menjaga kesehatan jiwa di tengah kesibukan dan tekanan hidup.
Rutin Jalan Kaki, Investasi Kesehatan Jangka Panjang
Kabar baiknya, jalan kaki bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda tak butuh alat olahraga mahal untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari aktivitas ini.
Mulailah dengan berjalan kaki 15–30 menit sehari secara rutin. Selain menyehatkan fisik, jalan kaki juga terbukti mampu menjaga keseimbangan mental dan emosional.(*)
