BREBES, Brebesinfo.com – Kelancaran menjalankan ibadah puasa selama Ramadan sangat bergantung pada kesehatan tubuh. Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas sehari-hari bisa memengaruhi kondisi fisik jika tidak disiasati dengan baik.
Agar tetap bugar selama berpuasa, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut adalah lima tips menjaga kesehatan saat menjalani puasa Ramadan.
1. Istirahat Cukup
Kurangi begadang agar tubuh tetap fit selama puasa. Tidur yang cukup akan membantu tubuh menjalani aktivitas harian tanpa mudah lelah.
Sebisa mungkin, atur waktu tidur dengan baik, misalnya dengan tidur lebih awal di malam hari dan mengambil waktu istirahat singkat di siang hari jika memungkinkan.
2. Tetap Berolahraga
Puasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun, pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan santai atau yoga, yang bisa dilakukan 30-60 menit sebelum berbuka puasa.
3. Konsumsi Buah yang Kaya Air
Buah-buahan seperti semangka, pir, atau melon kaya akan kandungan air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Mengonsumsi buah saat berbuka puasa dan sahur juga dapat memberikan asupan vitamin dan serat yang baik untuk pencernaan.
4. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan minum 8 gelas air per hari. Pembagian konsumsi air bisa menggunakan rumus 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membantu mengurangi risiko dehidrasi yang dapat menyebabkan lemas, pusing, hingga kulit kering.
5. Makan Makanan Bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama berpuasa.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk memberikan energi yang cukup sepanjang hari.
Menjaga kesehatan selama puasa bukan hanya soal menghindari lapar dan haus, tetapi juga memastikan tubuh tetap fit dan bugar. Dengan istirahat cukup, rutin berolahraga, mengonsumsi buah, menjaga hidrasi, dan makan makanan bergizi, tubuh bisa tetap sehat selama Ramadan.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, ibadah puasa bisa dijalani dengan lancar tanpa gangguan kesehatan. Tetap jaga pola hidup sehat agar tetap produktif selama bulan suci Ramadan.(*)
