Brebesinfo.com – Momen Lebaran identik dengan kebersamaan, silaturahmi, serta aneka hidangan lezat yang menggugah selera. Namun, pola makan yang berubah drastis dan aktivitas fisik yang menurun saat libur panjang bisa menimbulkan berbagai keluhan kesehatan.
Dari gangguan pencernaan hingga tekanan darah tinggi, berikut ini tujuh penyakit yang sering muncul setelah Lebaran dan cara efektif untuk mencegahnya.
1. Penyakit Lambung
Saat Lebaran, banyak orang cenderung makan berlebihan, terutama makanan yang tinggi lemak, pedas, atau asam. Hal ini bisa memicu naiknya asam lambung atau gastritis.
Tips mencegahnya:
Makan dalam porsi kecil tapi sering.
Hindari makanan pedas, asam, dan berminyak.
Jangan langsung berbaring setelah makan.
2. Flu dan Pilek
Berkumpul dengan banyak orang saat halal bihalal dapat meningkatkan risiko tertular virus flu atau pilek.
Tips mencegahnya:
Cuci tangan secara teratur.
Hindari berbagi alat makan dan minum.
Gunakan masker jika merasa tidak enak badan.
3. Dehidrasi
Kesibukan saat Lebaran sering membuat orang lupa minum air putih. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan pusing.
Tips mencegahnya:
Minum minimal 8 gelas air putih per hari.
Konsumsi buah kaya air seperti semangka dan melon.
Hindari minuman bersoda dan beralkohol.
4. Sakit Kepala
Stres karena perjalanan mudik, kelelahan, atau kurang tidur bisa memicu sakit kepala setelah Lebaran.
Tips mencegahnya:
Tidur cukup 7-8 jam per hari.
Kurangi stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Minum air putih yang cukup.
5. Kadar Kolesterol dan Gula Darah Naik
Makanan khas Lebaran yang manis dan berlemak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan gula darah. Kondisi ini bisa meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Tips mencegahnya:
Batasi konsumsi makanan bersantan, manis, dan gorengan.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki.
6. Kenaikan Berat Badan
Pola makan tak terkontrol dan minim olahraga selama libur panjang sering menyebabkan berat badan naik secara drastis.
Tips mencegahnya:
Jaga pola makan seimbang.
Hindari ngemil berlebihan di malam hari.
Kembali rutin berolahraga setelah Lebaran.
7. Hipertensi (Tekanan Darah Tinggi)
Terlalu banyak konsumsi makanan asin, daging olahan, dan gorengan bisa memicu hipertensi.
Tips mencegahnya:
Kurangi asupan garam harian.
Perbanyak makanan yang mengandung kalium seperti pisang dan bayam.
Cek tekanan darah secara berkala.
Lebaran adalah momen yang membahagiakan, namun jangan abaikan kesehatan. Dengan menjaga pola makan, cukup istirahat, dan tetap aktif bergerak, tubuh bisa tetap bugar setelah perayaan usai.
