BREBES, Brebesinfo.com – Menjalani puasa Ramadan membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Karena tidak makan dan minum dalam waktu tertentu, tubuh memerlukan asupan gizi yang cukup saat sahur dan berbuka. Jika pola makan tidak terjaga, tubuh bisa mengalami dehidrasi, lemas, atau bahkan gangguan pencernaan.
Agar ibadah puasa tetap lancar, penting untuk memilih makanan yang tepat. Mulai dari mengonsumsi karbohidrat kompleks, mencukupi kebutuhan cairan, hingga menghindari makanan tertentu yang dapat memicu rasa haus berlebih. Berikut adalah panduan pola makan sehat selama Ramadan.
Pola Makan Sehat Saat Sahur
- Konsumsi Karbohidrat Kompleks dan Serat
Pilih makanan yang mengandung serat dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oat, serta sayur dan buah. Makanan ini membantu memperpanjang rasa kenyang dan menjaga energi lebih lama. - Hindari Makanan Asin dan Pedas
Makanan tinggi garam seperti acar, keripik, dan makanan pedas dapat meningkatkan rasa haus sepanjang hari. Lebih baik konsumsi makanan yang lebih netral dan tidak mengiritasi lambung. - Perbanyak Asupan Cairan
Minum air putih minimal dua gelas saat sahur, serta konsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti sup, semangka, atau timun. Ini penting untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. - Jangan Sahur Terlalu Cepat
Sebaiknya makan sahur sekitar 30 menit sebelum imsak agar tubuh memiliki waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Ini juga membantu mencegah rasa lapar yang muncul lebih awal.
Pola Makan Sehat Saat Berbuka
- Mulai dengan Air dan Kurma
Minum segelas air putih sebelum makan membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang. Konsumsi kurma juga baik untuk mengembalikan kadar gula darah dengan cara yang sehat. - Hindari Makanan Berat Secara Langsung
Setelah berjam-jam berpuasa, lambung perlu waktu untuk beradaptasi. Sebaiknya berbuka dengan makanan ringan seperti sup atau buah sebelum menyantap makanan utama. - Pilih Makanan Rendah Lemak dan Gula Secukupnya
Makanan tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa tidak nyaman. Pilih makanan dengan kadar gula alami dan tidak berlebihan agar energi cepat kembali tanpa lonjakan gula darah drastis. - Makan dengan Porsi Wajar
Makan berlebihan saat berbuka bisa menyebabkan perut kembung dan kantuk. Konsumsilah makanan dalam jumlah yang cukup agar tetap nyaman untuk beribadah setelahnya.
Dengan menerapkan pola makan sehat ini, puasa Ramadan bisa dijalani dengan lebih optimal. Pastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang cukup agar tetap kuat dan bugar sepanjang bulan suci ini.(*)
