BREBESINFO.com – Lari pagi menjadi pilihan banyak orang untuk memulai hari dengan energi positif. Selain membuat tubuh lebih segar, aktivitas ini juga membantu meningkatkan suasana hati, memperjelas pikiran, dan memberi waktu untuk merencanakan aktivitas harian.
Namun, agar manfaat lari pagi bisa didapat secara maksimal, ada beberapa persiapan sederhana yang sebaiknya tidak dilewatkan. Berikut ini enam tips persiapan lari pagi yang bisa kamu lakukan.
1. Tidur yang Cukup
Tidur malam yang berkualitas adalah kunci agar tubuh siap beraktivitas di pagi hari. Idealnya, kamu perlu tidur selama 7–8 jam agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk berlari dan tidak merasa lesu saat berolahraga.
Jika sulit tidur, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti menghindari konsumsi kafein tiga jam sebelum tidur, tidak tidur siang, serta membuat rutinitas malam yang menenangkan seperti mandi air hangat atau meditasi. Hindari pula penggunaan gadget satu jam sebelum tidur agar tubuh lebih cepat rileks.
2. Siapkan Pakaian Olahraga Sejak Malam
Mempersiapkan pakaian olahraga sejak malam sebelumnya akan menghemat waktu di pagi hari. Selain itu, kamu bisa menyesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca, sehingga tetap nyaman selama berlari.
Kebiasaan ini juga membantu membangun motivasi, karena saat bangun tidur kamu sudah siap untuk langsung bergerak. Pakaian dan perlengkapan yang sesuai akan membuat pengalaman lari pagi menjadi lebih menyenangkan.
3. Lakukan Pemanasan
Setelah tidur semalaman, otot-otot tubuh biasanya menjadi kaku dan kurang fleksibel. Karena itu, penting untuk melakukan pemanasan ringan sebelum mulai berlari agar tubuh lebih siap dan risiko cedera bisa diminimalkan.
Gerakan pemanasan seperti peregangan dinamis atau jalan cepat selama beberapa menit cukup efektif. Jangan lewatkan tahap ini, karena tubuh yang tidak dipanaskan bisa mengalami ketegangan otot atau bahkan cedera saat berlari.
4. Ajak Teman Lari
Memiliki teman lari bisa menjadi motivasi tambahan untuk lebih konsisten berolahraga. Lari bersama teman juga membuat suasana menjadi lebih menyenangkan dan membantu kamu untuk tetap berkomitmen pada jadwal latihan.
Namun, pastikan teman lari memiliki tingkat kebugaran yang seimbang denganmu. Jika terlalu cepat atau terlalu lambat, justru bisa membuat lari terasa kurang nyaman atau bahkan membuat semangatmu menurun.
5. Sarapan Cerdas Sebelum Berlari
Sarapan ringan sebelum lari pagi penting untuk memberikan energi tambahan setelah tubuh berpuasa selama tidur malam. Makanan seperti buah, roti panggang, atau yogurt bisa menjadi pilihan yang cepat dan mudah.
Hindari berlari dengan perut kosong karena bisa menyebabkan lemas, pusing, bahkan mual di tengah berlari. Usahakan makan sekitar 1–2 jam sebelum mulai berlari agar tubuh punya cukup waktu untuk mencerna makanan.
6. Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Setelah tidur 7–8 jam tanpa asupan cairan, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Karena itu, penting untuk minum air putih sebelum berlari untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
Selama berlari, kamu juga bisa membawa minuman ber-elektrolit, terutama jika berencana berlari dalam waktu lama atau jarak jauh. Ini akan membantu mencegah kelelahan akibat dehidrasi dan menjaga performa tetap stabil.
Dengan persiapan yang tepat, lari pagi bukan hanya sekadar rutinitas, tapi juga bisa menjadi momen terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Mulai dari tidur cukup hingga menjaga hidrasi, langkah-langkah ini akan membuat pengalaman lari pagimu lebih optimal dan menyenangkan.(*)
