BREBES, Brebesinfo.com – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan efektif untuk menjaga kesehatan, terutama bagi lansia. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, rutin berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia. Namun, seberapa banyak langkah yang harus ditempuh setiap hari agar lansia tetap sehat dan panjang umur?
1. Target Minimal: 2.000–4.000 Langkah per Hari
Jika ingin tetap sehat tanpa aktivitas berlebihan, lansia disarankan untuk berjalan setidaknya 2.000–4.000 langkah per hari. Jumlah ini setara dengan 1,5–3 km per hari atau sekitar 20–40 menit berjalan santai.
Penelitian menunjukkan bahwa lansia yang mencapai angka ini mengalami penurunan risiko kematian hingga 40% dibandingkan mereka yang kurang aktif. Ini membuktikan bahwa sedikit gerakan lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
2. Target Optimal: 6.000–8.000 Langkah per Hari
Bagi lansia yang masih bugar dan ingin mendapatkan manfaat lebih besar, meningkatkan jumlah langkah hingga 6.000–8.000 langkah per hari sangat disarankan. Jumlah ini setara dengan 4–6 km per hari atau sekitar 1 jam berjalan santai.
Studi terbaru menunjukkan bahwa lansia yang rutin berjalan dalam jumlah ini memiliki:
✅ Risiko penyakit jantung lebih rendah
✅ Tekanan darah lebih stabil
✅ Otot dan sendi lebih kuat
✅ Kesehatan mental lebih baik
Berjalan lebih jauh tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga membantu mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Jangan Paksakan 10.000 Langkah per Hari
Selama ini, angka 10.000 langkah sering dianggap sebagai target ideal untuk kebugaran. Namun, bagi lansia, memaksakan diri mencapai angka ini justru bisa menimbulkan kelelahan atau cedera, terutama jika ada masalah pada sendi atau lutut.
Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa 8.000 langkah per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa membebani tubuh. Jika terasa terlalu berat, lebih baik berjalan sedikit tetapi konsisten daripada memaksakan diri dan mengalami cedera.
4. Sesuaikan dengan Kondisi Fisik
Setiap lansia memiliki kondisi kesehatan yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh dan tidak memaksakan diri. Jika mengalami nyeri atau kelelahan berlebihan, kurangi jumlah langkah dan lakukan dengan ritme yang lebih santai. Jika ada kondisi medis tertentu seperti arthritis atau hipertensi, konsultasikan dengan dokter untuk menentukan target langkah yang sesuai.
5. Gabungkan dengan Aktivitas Fisik Lain
Selain berjalan kaki, lansia juga bisa menjaga kebugaran dengan variasi aktivitas lain, seperti:
✅ Senam ringan – membantu menjaga kelenturan tubuh
✅ Bersepeda santai – baik untuk kesehatan jantung dan sendi
✅ Berenang – aktivitas tanpa beban yang ramah bagi lansia
✅ Yoga atau tai chi – meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas
Melakukan berbagai aktivitas ini dapat membantu lansia tetap aktif dan mengurangi risiko jatuh atau cedera akibat penuaan.
Kesimpulan: Berapa Langkah agar Lansia Panjang Umur?
Jika ingin tetap sehat dan memperpanjang usia, berjalan 4.000–8.000 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang optimal. Yang terpenting, aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur, sesuai dengan kemampuan tubuh, dan disertai pola hidup sehat.
Jadi, jangan ragu untuk mulai melangkah setiap hari. Gerakan kecil hari ini bisa menjadi investasi besar untuk kesehatan di masa depan!.(*)
