BREBES, Brebesinfo.com – Banyak orang menghindari olahraga saat puasa karena khawatir cepat lemas atau dehidrasi. Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan selama bulan Ramadhan, asalkan dengan cara yang benar.
Artikel ini akan membahas apakah olahraga boleh dilakukan saat puasa, waktu terbaik untuk berolahraga, serta jenis olahraga yang aman dan bermanfaat.
Bolehkah Olahraga Saat Puasa?
Jawabannya ya, olahraga boleh dilakukan saat puasa. Bahkan, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu tubuh tetap bugar, menjaga metabolisme, serta mencegah tubuh terasa lesu selama berpuasa.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:
✔ Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
✔ Jangan berolahraga saat kondisi tubuh lemah atau dehidrasi.
✔ Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat sahur dan berbuka.
✔ Lakukan olahraga di waktu yang tepat agar tidak mengganggu puasa.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga Saat Puasa
Agar tetap aman dan nyaman, pilih waktu olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh. Berikut adalah tiga waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa:
1. Sebelum Berbuka Puasa (30–60 menit sebelum maghrib)
Ini adalah waktu yang paling direkomendasikan karena tubuh sudah melewati hampir seluruh hari puasa, dan energi bisa segera digantikan saat berbuka. Olahraga di waktu ini juga membantu tubuh lebih cepat membakar lemak.
✔ Jenis olahraga yang cocok:
- Jalan kaki santai
- Bersepeda ringan
- Yoga atau stretching
- Jogging ringan
2. Setelah Berbuka Puasa (1–2 jam setelah makan ringan)
Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan asupan energi sehingga lebih siap untuk aktivitas fisik. Jangan langsung olahraga setelah makan besar, beri jeda 1–2 jam agar tubuh tidak terasa berat.
✔ Jenis olahraga yang cocok:
- Jogging ringan
- Bersepeda
- Latihan beban ringan
- Pilates atau yoga
3. Setelah Tarawih (Malam Hari)
Bagi yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi, waktu setelah tarawih bisa menjadi pilihan. Tubuh sudah terhidrasi dengan baik dan memiliki cukup energi.
✔ Jenis olahraga yang cocok:
- Latihan kekuatan (push-up, sit-up, angkat beban ringan)
- Kardio ringan seperti skipping
- Futsal atau bulu tangkis santai
Jenis Olahraga yang Aman Saat Puasa
Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. Pilihlah aktivitas yang tidak terlalu menguras energi agar tubuh tetap segar dan puasa tetap lancar. Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang aman dilakukan saat puasa:
1. Jalan Kaki
Olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan kapan saja. Jalan kaki selama 20–30 menit bisa membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh kelelahan.
2. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan rendah dapat meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan jantung tanpa membuat tubuh cepat haus.
3. Yoga atau Peregangan
Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, mengurangi stres, dan menjaga keseimbangan energi selama berpuasa.
4. Latihan Beban Ringan
Bagi yang ingin tetap menjaga kekuatan otot, latihan beban ringan seperti push-up, sit-up, atau angkat dumbbell bisa menjadi pilihan.
5. Jogging Ringan
Lari santai atau jogging ringan bisa dilakukan setelah berbuka atau di malam hari untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa risiko dehidrasi.
Tips Agar Olahraga Saat Puasa Tetap Aman
Untuk menghindari kelelahan atau dehidrasi, perhatikan beberapa tips berikut saat berolahraga di bulan puasa:
✅ Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik saat sahur dan berbuka. Minum cukup air untuk mencegah dehidrasi.
✅ Pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang agar tubuh tidak cepat kehilangan energi.
✅ Perhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka, pilih makanan bergizi tinggi yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
✅ Dengarkan tubuh Anda, jika merasa lemas atau pusing, sebaiknya istirahat dan jangan memaksakan diri.
Olahraga saat puasa tetap bisa dilakukan dan justru bermanfaat bagi tubuh, asalkan memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan bersepeda santai adalah pilihan terbaik. Jika ingin latihan yang lebih intens, lakukan setelah berbuka atau di malam hari setelah tarawih.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa tetap bugar selama bulan Ramadhan tanpa mengganggu ibadah puasa. Semoga bermanfaat!.(*)
