BREBES, Brebesinfo.com – Minum kopi sebelum olahraga semakin populer di kalangan pecinta kebugaran. Banyak yang percaya bahwa kafein dalam kopi bisa meningkatkan energi, fokus, dan daya tahan tubuh saat berolahraga. Namun, ada juga efek samping yang jarang disadari. Jika dikonsumsi dengan benar, kopi bisa menjadi pendamping latihan yang bermanfaat.
Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, senyawa yang menyebabkan rasa lelah. Akibatnya, tubuh terasa lebih segar dan fokus meningkat. Ini sangat berguna bagi mereka yang ingin berolahraga lebih lama tanpa cepat merasa lelah. Selain itu, kopi juga dapat membantu meningkatkan performa fisik dengan merangsang sistem saraf, sehingga otot bekerja lebih efisien.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Atlet dan pecinta olahraga kardio sering mengandalkan kopi untuk membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi. Hal ini membuat latihan menjadi lebih efektif, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Manfaat lain dari kopi sebelum olahraga adalah kemampuannya membantu pembakaran lemak. Kafein meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh lebih cepat memecah lemak sebagai bahan bakar. Tidak heran jika banyak suplemen pembakar lemak mengandung kafein sebagai bahan utama.
Namun, tidak semua orang cocok minum kopi sebelum olahraga. Bagi sebagian orang, kopi bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti asam lambung naik atau perut terasa tidak nyaman, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong.
Selain itu, kafein juga bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika tidak diimbangi dengan cukup air, ini bisa menyebabkan dehidrasi saat berolahraga.
Efek lain yang jarang disadari adalah peningkatan detak jantung. Beberapa orang bisa mengalami jantung berdebar lebih cepat setelah minum kopi. Jika terjadi, sebaiknya kurangi konsumsi atau konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikannya kebiasaan.
Selain itu, bagi mereka yang sering berolahraga di sore atau malam hari, minum kopi bisa mengganggu pola tidur karena efek kafein bisa bertahan selama beberapa jam.
Tidak semua orang merasakan manfaat kopi dengan cara yang sama. Ada yang merasa lebih bertenaga, tetapi ada juga yang justru merasa gelisah atau pusing.
Waktu konsumsi juga berpengaruh. Sebaiknya minum kopi 30–60 menit sebelum olahraga agar tubuh memiliki waktu untuk menyerap kafein dan merasakan manfaatnya.
Meskipun kopi dapat meningkatkan performa, jumlah yang dikonsumsi harus diperhatikan. Konsumsi kafein yang berlebihan bisa menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, gangguan tidur, atau ketergantungan. Batas aman konsumsi kafein harian adalah 400 mg atau sekitar 2–3 cangkir kopi.
Minum kopi sebelum olahraga bisa menjadi cara alami untuk meningkatkan energi dan performa. Namun, penting untuk memahami bagaimana tubuh merespons kafein agar tidak menimbulkan efek samping yang tidak diinginkan.
Jika merasa nyaman dan mendapatkan manfaatnya, kopi bisa menjadi bagian dari rutinitas sebelum latihan. Namun, jika mengalami efek samping, lebih baik mencari alternatif lain yang lebih sesuai dengan kondisi tubuh.(*)
