BREBES, Brebesinfo.com – Jalan kaki adalah aktivitas sederhana yang punya banyak manfaat, termasuk membantu mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya bergantung pada seberapa sering, seberapa lama, dan seberapa cepat Anda melakukannya.

Menurut Eat This, idealnya Anda berjalan kaki 30-60 menit per hari, sebanyak 5-6 kali dalam seminggu. Waktu ini sesuai dengan rekomendasi aktivitas kardio, yaitu 150-300 menit per minggu, yang terbukti efektif membakar lemak.

Durasi Jalan Kaki untuk Membakar Lemak Perut

Bagi pemula, sebaiknya mulai dengan 20-30 menit per hari. Setelah tubuh mulai terbiasa, durasi dan intensitas bisa ditingkatkan secara bertahap agar lebih efektif tanpa risiko cedera.

Berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan yang membuat detak jantung mencapai 65-80 persen dari detak jantung maksimum terbukti lebih efektif dalam membakar lemak. Zona ini dikenal sebagai zona pembakaran lemak.

Interval Jalan Cepat

Metode interval jalan cepat sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori. Caranya, jalan cepat selama 2 menit, lalu jalan lambat selama 1 menit. Ulangi pola ini selama 20-30 menit agar tubuh membakar lebih banyak lemak.

Jalan Menanjak

Jalan kaki di jalan menanjak, baik dengan memilih rute berbukit atau menggunakan treadmill dengan kemiringan tertentu, dapat memperkuat otot inti dan bokong, serta meningkatkan pembakaran kalori lebih banyak dibanding jalan di permukaan datar.

Jalan Jauh dengan Rompi Pemberat

Jika ingin tantangan lebih, coba jalan jauh dengan rompi pemberat. Cara ini menambah beban pada tubuh, meningkatkan daya tahan, serta membuat otot bekerja lebih keras sehingga pembakaran kalori lebih tinggi.

Jalan Jauh yang Stabil

Sesekali, sisihkan waktu untuk jalan jauh yang stabil dengan kecepatan tetap selama 60 menit atau lebih. Metode ini membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga pembakaran lemak dalam jangka panjang.

Agar lebih efektif, jalan kaki sebaiknya dikombinasikan dengan pola makan sehat. Defisit kalori—yakni membakar lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi—adalah kunci utama dalam mengurangi lemak perut.

Tidak ada cara jalan kaki yang paling benar. Yang penting, sesuaikan dengan rutinitas harian Anda dan lakukan secara konsisten agar hasilnya optimal.

Selain membakar lemak, jalan kaki juga meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, serta memperbaiki kualitas tidur. Aktivitas ini mudah dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa peralatan khusus.

Jalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi lemak perut. Dengan durasi yang tepat, intensitas yang sesuai, dan dilakukan secara rutin, hasilnya akan lebih maksimal. Mulai sekarang dan rasakan manfaatnya!.(*)