BREBES, Brebesinfo.com – Setelah berpuasa hampir 14 jam, wajar jika ingin segera makan saat azan magrib berkumandang. Namun, sering kali perut sudah terasa penuh meskipun baru minum es teh manis atau makan sedikit takjil.

Hal ini terjadi karena sistem pencernaan perlu beradaptasi. Setelah kosong selama berjam-jam, tiba-tiba lambung diisi kembali, sehingga tubuh butuh waktu untuk menyesuaikan diri.

Saat puasa, tubuh menggunakan cadangan energi dan sistem saraf simpatik bekerja lebih dominan. Akibatnya, makanan yang masuk saat berbuka akan tertahan lebih lama di lambung sebelum dicerna, sehingga perut lebih cepat terasa kenyang.

Kondisi ini lebih sering terjadi di minggu pertama puasa karena tubuh masih dalam tahap penyesuaian. Jika langsung makan banyak, perut bisa terasa begah, penuh gas, atau bahkan nyeri ulu hati.

Untuk mencegahnya, disarankan berbuka dengan makanan ringan dulu, seperti kurma atau sup, sebelum makan utama. Hindari langsung makan dalam porsi besar atau minum terlalu banyak.

Mengunyah makanan perlahan juga membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik. Selain itu, sebaiknya hindari makanan berminyak dan tinggi gula agar tidak mudah kembung.

Jika perut terasa begah setelah berbuka, cobalah berjalan santai sebentar agar pencernaan lebih lancar. Jangan langsung berbaring setelah makan karena bisa membuat perut semakin tidak nyaman.

Dengan berbuka secara perlahan dan bertahap, tubuh bisa beradaptasi lebih baik, sehingga puasa tetap nyaman dan tidak mengganggu kesehatan.(*)