BREBES, Brebesinfo.com – Olahraga tak melulu harus menguras tenaga. Salah satu jenis latihan yang kini banyak disarankan oleh ahli kesehatan adalah olahraga low impact, yaitu aktivitas fisik dengan intensitas rendah yang minim risiko cedera, namun tetap efektif menjaga kebugaran tubuh.
Salah satu olahraga low impact yang populer dan mudah dilakukan adalah bersepeda. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah sendi, kelebihan berat badan, atau sedang dalam masa pemulihan.
Aman untuk Sendi, Cocok untuk Segala Usia
Bersepeda termasuk dalam kategori olahraga low impact karena tidak memberi tekanan langsung pada lutut, pergelangan kaki, maupun pinggul. Gerakan mengayuh sepeda cenderung stabil dan ritmis, sehingga sendi tidak mendapatkan hentakan berlebihan sebagaimana yang terjadi pada olahraga lari atau lompat.
Inilah mengapa bersepeda sangat direkomendasikan bagi lansia, ibu hamil, pemula, penderita osteoarthritis, hingga orang yang kelebihan berat badan. Bahkan bagi mereka yang baru pulih dari cedera atau operasi pun, aktivitas ini bisa menjadi alternatif yang aman untuk kembali aktif secara fisik.
Menjaga Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Manfaat bersepeda tak berhenti sampai di situ. Olahraga ini sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular, karena mampu meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru. Dengan rutin bersepeda minimal 30 menit setiap hari, risiko terkena penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2 dapat ditekan secara signifikan.
Dikutip dari berbagai sumber, Selasa (22/7/2025), bersepeda secara konsisten juga mampu meningkatkan stamina dan metabolisme tubuh, sehingga membantu proses pembakaran kalori dan pengelolaan berat badan.
Meningkatkan Keseimbangan dan Kesehatan Mental
Bersepeda bukan hanya soal kebugaran fisik, tapi juga bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan emosional. Aktivitas ini merangsang produksi hormon endorfin, yang memberikan efek rileks dan menurunkan tingkat stres.
Selain itu, jika dilakukan di luar ruangan, bersepeda memberikan kesempatan untuk menikmati udara segar dan pemandangan alam, yang turut memperkuat kesehatan mental.
Bisa Dilakukan Sendiri atau Bersama Keluarga
Satu lagi keunggulan dari olahraga bersepeda adalah sifatnya yang fleksibel. Anda bisa melakukannya secara individual sebagai bagian dari rutinitas harian, ataupun bersama keluarga dan teman-teman untuk menambah keseruan dan meningkatkan motivasi.
Tak hanya itu, bersepeda statis di dalam rumah juga menjadi pilihan yang sangat praktis, khususnya bagi Anda yang memiliki keterbatasan waktu atau tinggal di area padat.
Meski terbilang aman, tetap penting untuk melakukan pemanasan sebelum bersepeda dan menggunakan perlengkapan keselamatan seperti helm dan pelindung lutut. Selain itu, sesuaikan durasi dan intensitas dengan kondisi tubuh masing-masing, terutama bagi pemula atau mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu.(*)
