BREBES, Brebesinfo.com – Jalan kaki setelah makan besar ternyata bukan sekadar kebiasaan ringan. Aktivitas ini terbukti memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan bagi tubuh, mulai dari menurunkan gula darah hingga menjaga berat badan tetap ideal.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of General Medicine menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit setelah makan mampu membantu menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
“Idenya adalah Anda makan, melakukan olahraga pasca-makan selama 15 menit, dan gula darah menurun drastis. Gula darah itu akan bertahan dalam kondisi baik selama 24–48 jam,” ujar ahli kesehatan olahraga Elroy Aguiar, dikutip dari The Independent, Minggu (15/6/2025).
Penelitian tersebut membandingkan manfaat jalan kaki setelah makan dengan aktivitas serupa di waktu berbeda. Hasilnya, jalan kaki langsung setelah makan lebih efektif menstabilkan gula darah dibanding olahraga pagi atau sore hari.
Selain membantu mengontrol kadar gula darah, jalan kaki usai makan juga memiliki dampak positif lain pada sistem pencernaan.
“Gerakan fisik ringan seperti berjalan membantu merangsang aktivitas lambung dan usus, sehingga makanan dicerna lebih cepat,” jelas artikel dari Very Well Health.
Berikut manfaat utama jalan kaki setelah makan:
Meredakan gejala kembung. Gerakan tubuh membantu gas dalam perut keluar lebih cepat.
Menurunkan kadar gula darah. Bermanfaat terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Melancarkan pencernaan. Mendorong makanan bergerak lebih cepat di saluran cerna.
Meski demikian, para ahli mengingatkan agar tidak langsung melakukan aktivitas fisik berat setelah makan. Cukup berjalan santai selama 10–15 menit saja untuk mendapatkan manfaat optimal.
Kebiasaan kecil ini juga cocok diterapkan siapa saja, termasuk lansia dan penderita penyakit kronis, sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari.(*)
