BREBES, Brebesinfo.com – Olahraga rutin di pagi hari menjadi pilihan banyak orang yang memiliki jadwal padat. Selain bisa membakar kalori lebih awal, olahraga pagi juga dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas sepanjang hari. Namun, satu hal penting yang sering dipertanyakan adalah: perlu sarapan dulu atau tidak sebelum olahraga?
Jawabannya: sangat tergantung pada kondisi tubuh masing-masing. Meski begitu, banyak ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan ringan bergizi sebelum olahraga, terutama jika kamu berolahraga lebih dari 30 menit atau melakukan latihan intensitas sedang hingga tinggi. Energi dari makanan yang tepat bisa membantu meningkatkan performa, mencegah lemas, dan mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Waktu dan Jenis Makanan Penting Diperhatikan
Sarapan sebelum olahraga idealnya dilakukan 30–60 menit sebelumnya, agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan. Hindari makan terlalu dekat dengan waktu olahraga karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti mual atau kram perut.
Selain waktu, pemilihan jenis makanan juga penting. Pilih makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, sedikit protein, dan rendah lemak. Makanan seperti ini bisa memberi energi tahan lama dan mudah dicerna oleh tubuh.
1. Roti Gandum
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk energi sebelum berolahraga. Tambahkan olesan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga tenaga tetap stabil.
Makanan ini cocok untuk kamu yang tidak terbiasa makan berat di pagi hari. Praktis, mudah disiapkan, dan tidak membuat perut terasa berat saat beraktivitas. Serat pada roti gandum juga mendukung sistem pencernaan tetap lancar.
2. Smoothies
Smoothies dari buah-buahan segar, ditambah yogurt atau susu rendah lemak, bisa jadi pilihan ideal sebelum olahraga. Minuman ini mengandung karbohidrat, protein, dan vitamin yang membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh.
Smoothies juga mudah diserap oleh tubuh dan tidak memberatkan lambung. Untuk hasil terbaik, pilih buah seperti pisang, mangga, atau beri yang mengandung antioksidan tinggi dan memberikan rasa segar serta manfaat kesehatan ekstra.
3. Buah Segar
Pisang dan apel adalah dua jenis buah yang paling sering direkomendasikan sebelum olahraga. Pisang mengandung kalium dan karbohidrat yang membantu menjaga fungsi otot dan memberi energi cepat. Apel, di sisi lain, kaya akan serat dan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.
Buah-buahan mudah dicerna dan praktis dikonsumsi kapan saja. Cukup makan satu buah utuh 30 menit sebelum mulai berolahraga, dan tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas fisik tanpa rasa berat atau mual.
4. Sereal
Sereal rendah gula dengan tambahan susu dan buah segar bisa menjadi sarapan ringan yang sehat sebelum olahraga. Kandungan karbohidrat kompleks pada sereal membantu menjaga energi lebih stabil selama olahraga berlangsung.
Selain enak, sereal juga cepat disiapkan dan cocok bagi kamu yang memiliki waktu terbatas di pagi hari. Pilih sereal dengan kandungan serat tinggi agar kamu merasa kenyang lebih lama tanpa merasa terlalu penuh saat bergerak aktif.
Jaga Pola Makan untuk Maksimalkan Manfaat Olahraga
Memilih makanan yang tepat sebelum olahraga pagi bukan hanya soal kenyamanan, tetapi juga soal efektivitas. Dengan asupan nutrisi yang sesuai, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas fisik dan hasil yang diperoleh pun lebih optimal.
Ingat, olahraga yang rutin akan semakin maksimal jika dibarengi dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup. Jadi, mulai hari ini, jangan asal berolahraga tanpa memperhatikan asupan energi yang dibutuhkan tubuh. Pilih makanan ringan namun bergizi agar kamu tetap bertenaga, fokus, dan terhindar dari risiko cedera saat berolahraga.(*)
