BREBES, Brebesinfo.com – Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan dan energi. Oleh karena itu, penting untuk memilih minuman yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga memberikan manfaat kesehatan. Salah satu pilihan terbaik adalah air kelapa.
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang kaya nutrisi. Dalam satu cangkir (240 ml), terdapat sekitar 46 kalori, 9 gram karbohidrat, 3 gram serat, serta berbagai mineral penting seperti kalium, magnesium, kalsium, dan vitamin C.
Lalu, apa saja manfaat air kelapa bagi kesehatan, terutama saat dikonsumsi saat berbuka puasa? Berikut lima manfaat utamanya:
1. Menghidrasi Tubuh dengan Cepat
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan cairan untuk kembali segar. Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, natrium, dan magnesium yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa lebih efektif dalam menghidrasi tubuh dibandingkan air putih dan hampir setara dengan minuman isotonik.
2. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Kandungan kalium dalam air kelapa sangat tinggi, yaitu sekitar 600 mg per cangkir. Kalium berperan dalam mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko hipertensi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi. Jadi, bagi yang memiliki tekanan darah tinggi, minum air kelapa bisa menjadi pilihan sehat saat berbuka.
3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Saat puasa, tubuh lebih rentan terhadap infeksi jika asupan nutrisi tidak terpenuhi dengan baik. Air kelapa mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti riboflavin, niasin, dan folat yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, sifat antibakteri dan antivirusnya membantu melindungi tubuh dari infeksi, termasuk virus influenza.
4. Membantu Melawan Radikal Bebas
Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Air kelapa mengandung antioksidan alami yang membantu menetralisir radikal bebas sehingga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa studi menunjukkan bahwa air kelapa memiliki efek perlindungan terhadap sel tubuh dari paparan racun.
5. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Saat berbuka puasa, pola makan berubah dan terkadang menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare. Air kelapa mengandung serat yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, air kelapa juga dikenal dapat membantu mengatasi diare. Osmolaritasnya bahkan lebih tinggi dibandingkan larutan rehidrasi oral (ORS) yang direkomendasikan WHO untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang akibat diare.
Minum air kelapa saat berbuka puasa bisa menjadi pilihan yang sehat dan menyegarkan. Kandungan nutrisinya membantu menghidrasi tubuh, menjaga tekanan darah, meningkatkan daya tahan tubuh, melawan radikal bebas, dan menyehatkan pencernaan.
Namun, meskipun memiliki banyak manfaat, konsumsi air kelapa tetap perlu dalam jumlah yang wajar. Pastikan juga untuk tetap mengonsumsi makanan bergizi lainnya agar tubuh tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan.(*)
