BREBES, Brebesinfo.com – Banyak orang menyukai kopi sebagai bagian dari rutinitas harian. Tapi tahukah Anda, minum kopi tanpa gula disebut-sebut bisa membantu menurunkan berat badan?
Klaim ini ramai diperbincangkan karena kopi dikenal rendah kalori, terutama jika dikonsumsi tanpa tambahan gula, susu, atau krimer. Lantas, benarkah minum kopi tanpa gula bisa bantu diet lebih efektif? Berikut penjelasannya.
Kalori Lebih Rendah, Lemak Tak Mudah Numpuk
Kopi hitam tanpa gula hanya mengandung sekitar 2 kalori per cangkir. Bandingkan dengan kopi sachet atau kopi susu yang bisa mengandung puluhan bahkan ratusan kalori.
Satu sendok teh gula mengandung sekitar 16 kalori. Jika seseorang minum tiga cangkir kopi sehari dan menambahkan satu sendok teh gula di setiap cangkir, maka akan ada tambahan 48 kalori per hari, atau sekitar 1.344 kalori per bulan.
Dengan menghilangkan gula, kalori harian bisa ditekan secara signifikan. Dalam jangka panjang, ini bisa membantu menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.
Kafein Tingkatkan Metabolisme dan Performa Olahraga
Kandungan kafein dalam kopi juga berperan penting dalam mendukung penurunan berat badan. Kafein terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori menjadi lebih efisien.
Tak hanya itu, kafein juga membantu meningkatkan performa saat olahraga. Ini artinya, tubuh bisa membakar lebih banyak kalori saat latihan fisik.
Berikut rincian kalori dari bahan tambahan pada kopi yang sering digunakan:
- Krim kocok: 101 kalori per 2 sendok makan
- Half-and-half: 37 kalori per 2 sendok makan
- Susu bebas lemak: 10 kalori per 2 sendok makan
- Kopi instan dalam kemasan bisa memiliki ratusan kalori, tergantung kandungannya
Bukan Satu-satunya Solusi Diet
Meski minum kopi tanpa gula bisa membantu mengurangi asupan kalori, perlu diingat bahwa ini bukan satu-satunya cara menurunkan berat badan. Tetap penting menjaga pola makan seimbang, perbanyak sayur dan buah, serta rutin berolahraga.
Selain itu, konsumsi gula berlebih juga bisa memicu lonjakan insulin, hormon yang mendorong tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Ini menjadi salah satu alasan kenapa mengurangi gula bisa bantu menurunkan berat badan.
Manfaat Tambahan Kopi Tanpa Gula
Tak hanya mendukung diet, kopi tanpa gula juga punya manfaat lain bagi kesehatan:
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Membantu mencegah diabetes tipe 2
Kesimpulannya, minum kopi tanpa gula memang bisa membantu proses penurunan berat badan, selama disertai pola hidup sehat lainnya.(*)
