Brebesinfo.com – Bagi sebagian besar orang, minum kopi di pagi hari sudah menjadi rutinitas yang sulit ditinggalkan. Bahkan, tak sedikit yang menjadikan secangkir kopi sebagai asupan pertama sebelum makan apapun. Tapi, benarkah minum kopi saat perut kosong itu baik bagi kesehatan?
Pertanyaan ini cukup sering muncul dan menjadi perdebatan. Ada yang merasa baik-baik saja, tapi tak sedikit pula yang mengalami keluhan seperti perut melilit atau mual setelah ngopi pagi tanpa sarapan.
Lalu, apa sebenarnya dampak minum kopi saat perut masih kosong?
Kopi dan Asam Lambung: Kombinasi yang Perlu Diwaspadai
Kopi dikenal mengandung kafein dan bersifat asam. Ketika dikonsumsi dalam keadaan perut kosong, kopi bisa memicu peningkatan produksi asam lambung. Kondisi ini bisa mengiritasi lapisan lambung dan menimbulkan keluhan seperti:
- Nyeri ulu hati
- Mual
- Perut kembung
- Rasa terbakar di dada (heartburn)
Bagi orang yang memiliki riwayat penyakit lambung seperti maag atau GERD (gastroesophageal reflux disease), kebiasaan ini bisa memperparah gejala.
Meningkatkan Hormon Stres
Selain memicu asam lambung, kopi juga merangsang produksi kortisol—hormon yang berkaitan dengan stres. Saat bangun tidur, kadar kortisol dalam tubuh kita sebenarnya sudah cukup tinggi secara alami.
Jika Anda langsung minum kopi di pagi hari tanpa makan, lonjakan kortisol bisa lebih tinggi dari normal. Ini dapat menyebabkan efek samping seperti:
- Jantung berdebar
- Mudah cemas
- Gelisah
- Susah tidur di malam hari
Tidak Semua Orang Mengalami Dampak yang Sama
Perlu diketahui, respons tubuh terhadap kopi bisa berbeda-beda. Ada orang yang merasa baik-baik saja meski ngopi tanpa makan, namun ada juga yang langsung merasa tidak nyaman.
Faktor yang memengaruhi reaksi ini antara lain kondisi lambung, tingkat sensitivitas terhadap kafein, dan pola makan secara umum.
Tips Aman Minum Kopi di Pagi Hari
Agar tetap bisa menikmati kopi tanpa mengganggu kesehatan, berikut beberapa tips yang bisa Anda terapkan:
- Sarapan dulu, meskipun ringan
Makan sesuatu sebelum ngopi bisa membantu melapisi lambung dan mengurangi efek asam dari kopi. - Tunggu 1–2 jam setelah bangun tidur
Waktu ini memungkinkan kadar kortisol Anda turun secara alami sebelum terpapar kafein. - Pilih kopi rendah asam
Beberapa jenis kopi seperti arabika atau kopi cold brew cenderung lebih bersahabat untuk lambung. - Tambahkan susu atau krimer non-dairy
Menambahkan susu bisa membantu menetralkan tingkat keasaman kopi dan membuatnya lebih ringan bagi perut. - Batasi konsumsi gula dan kafein berlebih
Terlalu banyak kafein atau gula justru bisa menimbulkan efek samping jangka panjang bagi tubuh.
Minum kopi di pagi hari saat perut kosong memang terasa praktis dan menyenangkan bagi sebagian orang. Namun, kebiasaan ini bisa menimbulkan risiko bagi kesehatan, terutama jika dilakukan terus-menerus tanpa memperhatikan kondisi tubuh.
Jika Anda mulai merasa perut tidak nyaman, sebaiknya ubah kebiasaan tersebut. Sarapan ringan sebelum ngopi adalah langkah sederhana tapi efektif untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Ngopi tetap boleh, asal tahu waktu dan caranya.(*)
