BREBES, Brebesinfo.com – Saat berpuasa, menjaga energi agar tetap kuat sepanjang hari sangat penting. Salah satu cara terbaik adalah memilih makanan yang mengenyangkan dan bernutrisi saat sahur.
Buah-buahan bisa menjadi pilihan karena kaya serat, air, dan vitamin yang membantu tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas.
Berikut tujuh buah yang bisa membantu puasa tetap lancar tanpa rasa lemas:
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat. Lemak ini membantu memperlambat pencernaan, sehingga membuat perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah selama puasa.
Buah ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan mengonsumsi alpukat saat sahur, tubuh akan mendapatkan energi yang stabil dan tidak mudah lemas di siang hari.
2. Semangka
Semangka mengandung sekitar 92 persen air, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa. Kandungan air yang tinggi ini juga membantu mengurangi rasa haus berlebihan di siang hari.
Selain itu, semangka mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh. Buah ini juga rendah kalori, sehingga bisa dikonsumsi dalam jumlah cukup banyak tanpa membuat perut terasa berat.
3. Pisang
Pisang mengandung serat dan pati resisten yang bisa memperlambat pencernaan. Hal ini membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama, sehingga puasa terasa lebih ringan.
Selain itu, pisang kaya akan kalium, yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Mengonsumsi pisang saat sahur juga bisa membantu mencegah kram otot yang sering terjadi akibat dehidrasi.
4. Plum
Plum adalah buah yang kaya akan serat, yang dapat membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Buah ini juga memiliki rasa manis alami yang bisa menjadi pilihan camilan sehat saat sahur.
Selain itu, plum mengandung antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Buah ini juga dikenal dapat membantu melancarkan pencernaan, sehingga mengurangi risiko sembelit selama puasa.
5. Pir
Pir memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
Serat dalam pir, terutama pektin, juga baik untuk kesehatan usus dan memperlambat pencernaan. Mengonsumsi pir saat sahur bisa menjadi cara yang mudah untuk menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
6. Apel
Apel mengandung serat pektin yang dapat memperlambat pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu, tubuh tidak mudah merasa lapar saat berpuasa.
Selain itu, apel juga mengandung banyak air yang membantu menjaga hidrasi tubuh. Mengonsumsi apel saat sahur bisa memberikan energi alami dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Jeruk
Jeruk kaya akan serat larut seperti pektin, yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Serat ini juga baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah.
Selain itu, kandungan air dalam jeruk sangat tinggi, sehingga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Jeruk juga mengandung vitamin C yang baik untuk daya tahan tubuh agar tetap fit sepanjang hari.
Mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur bisa membantu menjaga energi dan mencegah rasa lemas saat berpuasa. Selain menyehatkan, buah juga memberikan rasa segar dan lezat untuk memulai hari dengan baik.(*)
