BREBES, Brebesinfo.com – Rasa pahit kopi hitam memang punya banyak manfaat untuk tubuh. Namun, kapan waktu terbaik untuk minum kopi tanpa gula agar hasilnya benar-benar maksimal?
Kopi dikenal kaya manfaat, mulai dari menambah energi, menjaga kesehatan jantung, hingga meningkatkan fungsi otak. Khasiat ini terutama didapat jika kopi dikonsumsi tanpa tambahan bahan lain seperti gula.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam kopi berperan besar memberikan manfaat tersebut. Selain itu, kopi hitam juga rendah kalori. Satu cangkir kopi pahit hampir tidak mengandung kalori sehingga kerap dipilih oleh mereka yang sedang menjalani program diet.
Meski begitu, waktu minum kopi ternyata ikut menentukan manfaat yang dirasakan. Para ahli menyebut ada beberapa momen penting yang membuat kopi bekerja lebih efektif bagi tubuh.
1. 90 Menit Setelah Bangun Tidur
Jangan langsung minum kopi begitu membuka mata. Beri jeda sekitar 90 menit setelah bangun tidur agar kafein bekerja optimal.
Ahli gizi Mugdha Pradhan menyarankan agar minum air putih lebih dulu, lakukan aktivitas rutin seperti biasa, baru kemudian menikmati kopi. Cara ini membuat tubuh lebih siap menerima dorongan energi dari kafein.
2. Sebelum atau Sesudah Olahraga
Kopi tanpa gula juga cocok diminum sebelum berolahraga. Kandungan kafein membantu meningkatkan fokus, daya tahan tubuh, serta mendukung pembakaran lemak lebih efektif.
Sementara jika diminum setelah olahraga, kopi bisa membantu pemulihan otot lebih cepat. Tubuh terasa lebih segar dan tidak mudah lelah setelah beraktivitas fisik.
3. Setelah Makan Siang
Rasa kantuk biasanya muncul setelah makan siang. Secangkir kopi tanpa gula bisa membantu mengembalikan konsentrasi dan membuat tubuh lebih berenergi.
Namun, sebaiknya beri jeda 1–2 jam setelah makan sebelum meminum kopi. Dengan begitu, kadar kortisol menurun secara alami dan kafein dapat bekerja lebih efektif meningkatkan kewaspadaan.
Meski memiliki banyak manfaat, kopi tanpa gula tetap harus dikonsumsi dalam batas wajar. Para ahli merekomendasikan tidak lebih dari 2–3 cangkir per hari agar tubuh tetap sehat.
Bagi sebagian orang yang sensitif, konsumsi kopi berlebih bisa menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, gangguan lambung, hingga sulit tidur. Karena itu, penting untuk memahami kondisi tubuh masing-masing.
Dengan waktu yang tepat dan jumlah yang seimbang, kopi tanpa gula bukan hanya sekadar minuman penyemangat, tapi juga bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari. Jadi, nikmati kopi Anda dengan cara yang benar agar manfaatnya terasa maksimal.(*)
