BREBES, Brebesinfo.com – Jantung adalah organ yang sangat penting. Agar tetap sehat, jantung butuh nutrisi khusus selain olahraga dan tidur yang cukup.

Para ahli menyarankan pola makan sehat dengan gizi seimbang. Namun, jantung perlu perhatian ekstra dengan memastikan vitamin tertentu tercukupi.

Beberapa vitamin ini bisa didapat dari makanan sehari-hari atau suplemen. Apa saja? Simak daftarnya!

1. Vitamin B1

Vitamin B1 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Nutrisi ini juga memastikan sistem saraf dan otot jantung bekerja dengan baik. Sumbernya antara lain biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

2. Vitamin B6

Vitamin ini berperan dalam mengontrol kadar homosistein. Jika asam amino ini terlalu tinggi, risiko penyakit jantung meningkat. B6 banyak terdapat dalam buncis, salmon, dan tuna.

3. Vitamin B12

Seperti B6, vitamin B12 juga menjaga kadar homosistein agar tetap seimbang. Makanan tinggi B12 adalah ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu.

4. Vitamin C

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi jantung dari peradangan. Vitamin ini juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan penyerapan zat besi. Jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli adalah sumber vitamin C yang baik.

5. Vitamin D

Vitamin D tidak hanya penting untuk tulang, tetapi juga membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah. Ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang difortifikasi kaya akan vitamin D.

6. Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin ini membantu menurunkan kadar homosistein dan mendukung produksi sel darah merah. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung banyak B9.

7. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Ini membantu mencegah penyumbatan arteri. Sumber vitamin E terbaik adalah sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

8. Asam Lemak Omega-3

Meskipun bukan vitamin, omega-3 sangat penting bagi jantung. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida. Sumbernya antara lain ikan berlemak, flaxseed, dan chia seed.

Kesimpulan

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Daripada hanya mengandalkan suplemen, lebih baik penuhi kebutuhan vitamin dari makanan alami.

Selain itu, terapkan gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, tidur cukup, dan mengelola stres. Dengan begitu, jantung tetap sehat dan terhindar dari risiko penyakit!.(*)