BREBES, Brebesinfo.com – Sakit punggung yang terjadi secara teratur bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Ahli kesehatan tulang belakang menyarankan agar rasa tidak nyaman ini tidak diabaikan, terutama jika nyeri menjalar ke kaki atau bokong, memburuk saat batuk atau bersin, atau semakin parah dengan tekanan tertentu.
Menurut Dr. Santhosh A Thomas, dokter di Cleveland Clinic, sakit punggung dapat berasal dari nyeri otot, tulang, atau saraf. Beberapa faktor pemicunya sering kali tidak disadari. Berikut adalah lima penyebab umum sakit punggung yang perlu diwaspadai:
1. Postur Tubuh yang Buruk
Kebiasaan duduk atau berdiri dengan postur yang salah dapat memicu nyeri punggung. Aktivitas sederhana seperti membungkuk untuk mengikat sepatu atau mengambil barang dari lantai bisa menjadi pemicu jika dilakukan dengan posisi tubuh yang tidak tepat.
Ahli kesehatan menyarankan untuk memperbaiki postur tubuh dan menerapkan teknik mengangkat beban yang benar untuk mengurangi risiko nyeri punggung akibat kebiasaan sehari-hari.
2. Stres dan Kesehatan Mental
Penelitian menunjukkan bahwa kondisi psikologis seperti stres kronis, kecemasan, dan depresi dapat berkontribusi pada sakit punggung. Menurut Dr. Jay Karri, spesialis nyeri dari University of Maryland Medical System, jalur saraf yang mengatur emosi juga berperan dalam menimbulkan nyeri kronis.
Manajemen stres yang baik, seperti meditasi atau terapi relaksasi, bisa membantu mengurangi risiko sakit punggung akibat faktor psikologis.
3. Kurang Aktivitas Fisik
Kurangnya olahraga dan peregangan dapat menyebabkan otot punggung menjadi kaku dan rentan terhadap nyeri. Meski istirahat penting dalam proses pemulihan, aktivitas fisik juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang belakang.
Bagi atlet, latihan intensif mungkin lebih efektif, sementara orang tua atau individu dengan keterbatasan fisik dapat memilih aktivitas seperti tai chi atau yoga kursi untuk menjaga fleksibilitas otot.
4. Posisi Tidur yang Salah
Bangun tidur dengan punggung terasa kaku atau nyeri? Bisa jadi posisi tidur Anda menjadi penyebabnya. Tidak ada posisi tidur yang benar-benar ideal untuk semua orang, karena setiap orang memiliki struktur anatomi dan kondisi kesehatan yang berbeda.
Jika nyeri punggung sering muncul setelah bangun tidur, cobalah mengatur ulang posisi tidur atau menggunakan bantal tambahan untuk menopang tubuh dengan lebih baik.
5. Kebiasaan Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk bagi paru-paru, tetapi juga dapat memicu sakit punggung. Nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, sehingga mengurangi pasokan oksigen dan nutrisi ke tulang belakang.
Studi juga menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis, yang dapat memperburuk masalah nyeri punggung. Jika berhenti merokok terasa sulit, mengurangi konsumsi rokok bisa menjadi langkah awal yang baik.
Memahami penyebab sakit punggung dan menerapkan perubahan gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu mencegah masalah ini semakin parah. Jika nyeri tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
