BREBES, Brebesinfo.com – Sesak napas bisa terjadi saat beraktivitas dan membuat tubuh terasa lemas. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai dyspnea, yang bisa menjadi tanda gangguan kesehatan serius atau akibat aktivitas berat. Jika sesak napas datang saat bergerak, penting untuk mengetahui cara mengatasinya dengan cepat dan tepat. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan sesak napas saat beraktivitas.
1. Pursed Lip Breathing
Teknik pernapasan ini dilakukan dengan menarik napas perlahan melalui hidung, lalu menghembuskannya secara perlahan melalui bibir yang mengerucut seperti bersiul. Cara ini dapat membantu memperlambat laju pernapasan, membuat setiap napas lebih dalam, serta melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru. Teknik ini cocok dilakukan saat sesak napas muncul akibat aktivitas berat seperti menaiki tangga atau mengangkat beban.
Pursed lip breathing dapat diterapkan kapan saja dan di mana saja. Caranya, tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, kemudian julurkan bibir dan hembuskan napas perlahan sampai hitungan ke empat. Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks agar teknik ini lebih efektif.
2. Duduk dengan Badan Condong ke Depan
Beristirahat dalam posisi duduk dapat membantu tubuh lebih rileks dan memudahkan pernapasan. Cara ini sangat cocok dilakukan setelah aktivitas berat yang membuat napas terasa pendek. Duduklah di kursi dengan kaki menapak lantai, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan sambil meletakkan siku di atas lutut.
Alternatif lainnya adalah menyandarkan kepala di atas meja dengan bantuan bantal agar lebih nyaman. Posisi ini membantu paru-paru bekerja lebih efisien dan mengurangi tekanan pada sistem pernapasan. Pastikan otot leher dan bahu tetap rileks untuk mendapatkan hasil yang optimal.
3. Berdiri dengan Menyandarkan Punggung
Jika tidak ada kursi atau meja di sekitar, berdiri dengan menyandarkan punggung ke dinding bisa menjadi pilihan. Posisi ini membantu tubuh rileks dan membuka saluran pernapasan lebih lebar sehingga udara lebih mudah masuk.
Selain itu, berdiri dengan menumpukan lengan pada meja atau perabot lain juga dapat membantu mengurangi sesak napas. Tempatkan kepala di lengan dan biarkan bahu tetap rileks untuk memberikan efek menenangkan. Cara ini sangat efektif dilakukan saat merasa kehabisan napas setelah beraktivitas berat.
4. Tidur dalam Posisi Santai
Banyak orang mengalami sesak napas saat tidur yang membuat mereka terbangun di malam hari. Untuk mengatasinya, cobalah tidur dengan posisi miring sambil meletakkan bantal di antara kaki dan meninggikan kepala dengan bantal tambahan. Posisi ini membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.
Alternatif lainnya adalah tidur telentang dengan kepala dan lutut sedikit ditinggikan menggunakan bantal. Cara ini mengurangi tekanan pada paru-paru dan memudahkan pernapasan. Pastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik agar oksigen tetap tercukupi.
5. Pernapasan Diafragma
Teknik ini berfokus pada penggunaan otot diafragma untuk membantu pernapasan lebih efisien. Duduklah dengan posisi nyaman dan letakkan satu tangan di atas perut. Tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang, lalu hembuskan napas melalui mulut dengan bibir mengerucut.
Pernapasan diafragma membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi rasa sesak. Lakukan teknik ini secara perlahan selama lima menit untuk mendapatkan efek yang maksimal. Latihan ini juga baik untuk memperbaiki pola pernapasan dalam jangka panjang.
6. Menggunakan Kipas Angin
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Pain and Symptom Management pada 2010 menemukan bahwa meniupkan udara ke wajah dengan kipas angin dapat membantu mengurangi gejala sesak napas. Sensasi udara yang mengalir ke hidung dan wajah memberikan ilusi masuknya lebih banyak oksigen ke tubuh.
Coba gunakan kipas genggam atau duduk di dekat kipas angin saat mengalami sesak napas. Cara ini dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh merasa lebih nyaman. Namun, jika sesak napas terjadi berulang atau disertai gejala lain seperti nyeri dada dan pusing, segera konsultasikan dengan dokter.
Dengan mengetahui berbagai teknik mengatasi sesak napas saat beraktivitas ini, Anda bisa lebih siap dalam menghadapi kondisi tersebut. Jika sesak napas sering terjadi tanpa sebab yang jelas, jangan ragu untuk mencari bantuan medis guna mengetahui penyebab dan penanganan yang tepat.(*)
