BREBES, Brebesinfo.com – Mengikuti event lari, baik itu 5K, 10K, hingga maraton, membutuhkan persiapan yang matang. Jika tidak dipersiapkan dengan baik, risiko cedera atau kelelahan berlebih bisa terjadi. Berikut tujuh tips penting agar Anda siap menghadapi event lari dengan optimal.
1. Pilih Sepatu Lari yang Tepat
Gunakan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki dan gaya lari Anda. Sepatu yang tidak cocok bisa menyebabkan cedera seperti lecet atau nyeri di kaki. Pastikan juga sepatu sudah digunakan beberapa kali sebelum lomba agar nyaman.
2. Latihan Sesuai Jarak Lari
Sesuaikan latihan dengan jarak yang akan ditempuh. Jika Anda akan mengikuti 10K, latih tubuh secara bertahap dengan menambah jarak setiap minggu. Jangan langsung memaksakan diri agar tubuh tidak kaget saat event berlangsung.
3. Jaga Pola Makan Sebelum Lari
Makanan berperan penting dalam performa lari Anda. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum sehari sebelum lomba untuk energi yang lebih tahan lama. Hindari makanan berlemak dan pedas yang bisa mengganggu pencernaan.
4. Tidur Cukup Malam Sebelum Lomba
Kurang tidur bisa mengurangi fokus dan daya tahan tubuh. Pastikan Anda tidur minimal 7–8 jam sebelum hari perlombaan agar tubuh tetap segar dan siap berlari dengan optimal.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum mulai lari, lakukan pemanasan untuk menghindari cedera otot. Setelah lomba selesai, jangan langsung berhenti, lakukan pendinginan dengan berjalan santai dan stretching agar otot tidak tegang.
6. Atur Ritme Lari yang Stabil
Jangan terburu-buru di awal lomba. Mulailah dengan ritme yang stabil agar tidak cepat lelah. Gunakan teknik pernapasan yang baik dan fokus pada langkah agar lari lebih efisien.
7. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum cukup air sebelum, saat, dan setelah lomba sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Namun, jangan minum berlebihan dalam satu waktu agar tidak merasa begah saat berlari.
Persiapan yang matang akan membuat pengalaman lari lebih menyenangkan dan minim risiko. Dengan mengikuti tips di atas, Anda bisa lebih percaya diri dan menikmati setiap langkah saat event lari berlangsung.(*)
