Brebesinfo.com – Berlari telah lama dianggap sebagai salah satu olahraga paling efektif untuk menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan. Aktivitas ini banyak digemari, terutama oleh mereka yang ingin membakar kalori dengan cepat. Namun, muncul pertanyaan yang sering diajukan: berapa kilometer ideal yang perlu ditempuh setiap hari untuk mencapai hasil maksimal?
Sama seperti latihan lainnya, kebutuhan berlari setiap orang berbeda-beda. Hal ini bergantung pada faktor seperti berat badan, tingkat kebugaran, usia, hingga tujuan pribadi.
“Rata-rata orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan dapat mulai dengan jarak 3-5 kilometer per hari. Tapi, itu tetap harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing,” ujar Rian, seorang pelatih lari bersertifikat di Jakarta.
Bagi pemula, berlari sejauh 2-3 kilometer per hari dengan intensitas rendah hingga sedang sudah cukup untuk memulai. “Yang penting adalah konsistensi, bukan seberapa jauh atau cepat Anda berlari,” jelas Rian. Ia juga menyarankan untuk memberi jeda istirahat di antara sesi latihan agar tubuh bisa beradaptasi.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, berlari dengan jarak 5-7 kilometer sebanyak 3-4 kali seminggu dapat memberikan hasil yang signifikan. Kecepatan dan intensitas lari juga perlu ditingkatkan secara bertahap. “Latihan interval, di mana Anda mengombinasikan lari cepat dengan lari ringan, sangat efektif untuk membakar kalori,” tambah Rian.
Meski lari adalah olahraga yang efektif, hasilnya tidak akan maksimal tanpa pola makan yang sehat. Pastikan Anda menjaga defisit kalori, yaitu jumlah kalori yang dibakar lebih besar daripada yang dikonsumsi. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, dan perbanyak konsumsi protein serta serat.
Konsistensi adalah Kunci
Ingat, tak perlu memaksakan diri untuk langsung berlari jarak jauh. Mulailah dengan target kecil, kemudian tingkatkan jarak dan intensitasnya secara bertahap. “Lari adalah tentang perjalanan, bukan tujuan semata. Nikmati prosesnya, dan tubuh Anda akan berterima kasih nantinya,” pungkas Rian.
Dengan jarak 5-7 kilometer yang dilakukan secara rutin, Anda bisa mencapai kebugaran optimal sekaligus menurunkan berat badan. Jadi, siapkan sepatu lari Anda dan mulai bergerak!.(*)
