Brebesinfo.com – Bagi pencinta olahraga lari, memilih antara lari outdoor (di luar ruangan) dan lari menggunakan treadmill seringkali menjadi dilema. Keduanya memiliki manfaat masing-masing bagi kesehatan, namun juga punya kelebihan dan kekurangan yang berbeda.
Dalam dunia kebugaran, pertanyaan ini cukup populer: lebih baik lari di luar ruangan atau di atas treadmill? Jawabannya tergantung pada tujuan latihan, kenyamanan, dan kondisi fisik setiap individu.
Kelebihan Lari Outdoor
Lari di luar ruangan memberikan sensasi yang lebih alami. Tubuh menyesuaikan diri dengan medan yang bervariasi seperti tanjakan, turunan, dan permukaan yang tidak rata. Hal ini melatih keseimbangan, kekuatan otot, dan meningkatkan kapasitas paru-paru secara maksimal.
Menghirup udara segar, terpapar sinar matahari, dan melihat pemandangan alam juga memiliki efek positif terhadap suasana hati. Sebuah studi dari Environmental Science & Technology (2011) menunjukkan bahwa olahraga di alam terbuka bisa meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi stres lebih signifikan dibandingkan olahraga di dalam ruangan.
Namun, lari di luar juga memiliki tantangan seperti cuaca ekstrem, polusi udara, serta risiko cedera karena kondisi jalan yang tidak selalu ideal.
Keunggulan Lari di Treadmill
Treadmill menawarkan kenyamanan dan keamanan. Anda bisa berlari kapan saja tanpa terganggu cuaca atau kondisi lingkungan. Kecepatan dan kemiringan juga bisa diatur sesuai kebutuhan latihan.
Menurut American Council on Exercise, treadmill lebih ramah terhadap sendi karena bantalan pada alat ini dapat mengurangi benturan dibandingkan lari di atas aspal atau beton.
Treadmill juga cocok bagi pemula yang ingin membentuk rutinitas olahraga secara bertahap, atau bagi yang sedang menjalani pemulihan cedera.
Mana yang Lebih Baik?
Jika tujuan Anda adalah membangun ketahanan fisik dan menikmati suasana luar, maka lari outdoor bisa menjadi pilihan utama. Sementara jika Anda menginginkan latihan yang terukur, aman, dan bebas dari gangguan cuaca, treadmill bisa jadi solusi terbaik.
“Idealnya, variasikan antara keduanya untuk mendapatkan manfaat maksimal,” kata dr. Michael Fredericson, pakar olahraga dari Stanford University, dikutip dari Healthline.com.
Kesimpulan
Baik lari outdoor maupun treadmill sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, pembakaran kalori, dan menjaga kebugaran tubuh. Pilihan terbaik adalah yang paling sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan Anda.(*)
