BREBES, Brebesinfo.com – Banyak orang memilih mudik Lebaran dengan motor karena lebih praktis dan ekonomis. Namun, perjalanan jauh dengan motor bisa melelahkan dan berisiko jika tidak dipersiapkan dengan baik.
Dr. dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO., CCD., Subsp APK(K), seorang spesialis kesehatan olahraga, menyarankan agar pemudik tidak terus berkendara tanpa istirahat. “Pengendara motor harus berhenti sejenak untuk peregangan. Jangan membawa beban berlebihan karena bisa membuat punggung cepat pegal,” ujarnya dikutip dari Detik, Senin (24/3/25).
Selain itu, penting untuk menjaga asupan cairan agar tubuh tidak dehidrasi selama perjalanan. Minum cukup air saat sahur dapat membantu tubuh tetap bugar dan fokus saat berkendara.
Spesialis ortopedi, dr Oryza Satria, SpOT(K), merekomendasikan istirahat setiap tiga jam sekali untuk melakukan peregangan. Hal ini bisa mengurangi ketegangan otot dan mencegah kelelahan.
Salah satu cara peregangan yang bisa dilakukan adalah duduk tegak, lalu putar badan ke kanan 90 derajat dan tahan selama 20-30 detik. Lakukan hal yang sama ke arah kiri dan ulangi dua kali di masing-masing sisi.
Untuk mengurangi pegal di bahu dan punggung atas, rentangkan tangan kanan ke kiri lalu tahan siku kanan dengan tangan kiri selama 10-20 detik. Setelah itu, putar pundak ke depan dan ke belakang masing-masing 10 kali.
Selain menjaga kondisi tubuh, pemudik juga harus menggunakan perlengkapan berkendara yang lengkap seperti helm SNI, jaket, sarung tangan, dan sepatu tertutup. Pakaian yang tepat dapat mengurangi risiko cedera.
Jangan lupa periksa kondisi motor sebelum berangkat. Pastikan ban, oli, rem, dan lampu dalam kondisi baik agar perjalanan lebih aman.
Dengan persiapan yang matang dan istirahat cukup, mudik dengan motor bisa lebih nyaman dan selamat. Selalu utamakan keselamatan agar sampai di kampung halaman dengan sehat dan bahagia.(*)
