BREBES, Brebesinfo.com – Saat Lebaran, berbagai hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, semur daging, dan sambal goreng hati selalu tersaji di meja makan. Namun, makanan ini umumnya tinggi lemak dan kolesterol, yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah jika dikonsumsi berlebihan. Agar tetap bisa menikmati makanan khas Lebaran tanpa khawatir berat badan naik, ada beberapa tips yang bisa dilakukan.
Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah kunci utama agar tidak berlebihan saat menikmati hidangan Lebaran. Gunakan piring kecil dan makan secara perlahan agar tubuh dapat merasakan kenyang dengan lebih baik. Dengan cara ini, kamu bisa menikmati makanan dengan lebih terkendali tanpa merasa kekenyangan.
Selain itu, ambil makanan secukupnya, terutama untuk hidangan berlemak seperti rendang atau opor, dan pilih bagian daging yang lebih rendah lemak. Jika ingin mencicipi berbagai hidangan, ambil dalam porsi kecil agar tidak terlalu banyak mengonsumsi kalori berlebih.
Batasi Asupan Gula
Berbagai camilan manis seperti kue nastar, putri salju, serta minuman sirup dan es buah biasanya tersedia saat Lebaran. Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, sehingga penting untuk membatasi asupannya.
Pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau kurma yang tetap memberikan rasa manis alami. Selain itu, kurangi minuman kemasan yang mengandung banyak gula dan lebih baik memilih air putih atau teh tanpa pemanis.
Sarapan Sebelum Berkunjung
Sebelum bersilaturahmi ke rumah saudara, disarankan untuk sarapan terlebih dahulu. Sarapan yang mengandung tinggi serat seperti oatmeal, roti gandum, atau buah-buahan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebihan saat bertamu bisa dikurangi. Kamu tetap bisa mencicipi hidangan di rumah saudara tanpa merasa lapar berlebihan yang bisa menyebabkan konsumsi makanan berlebih.
Atur Pola Makan
Setelah satu bulan berpuasa, tubuh perlu beradaptasi kembali dengan jadwal makan yang normal. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah mengatur pola makan dengan menghindari makan malam terlalu larut.
Selain itu, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang, seperti protein, serat, dan karbohidrat kompleks. Dengan begitu, tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup tanpa harus mengalami lonjakan berat badan yang tidak diinginkan.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup ternyata berperan penting dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang memicu nafsu makan berlebih, serta menurunkan hormon leptin yang berfungsi mengontrol rasa lapar.
Agar tubuh tetap bugar dan metabolisme berjalan lancar, pastikan kamu tidur minimal 7-8 jam per hari. Dengan tidur yang cukup, tubuh lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga energi sepanjang hari.
Rutin Berolahraga
Meski sedang libur panjang, tetap lakukan aktivitas fisik agar tubuh tetap bugar. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari atau melakukan aktivitas ringan lainnya.
Olahraga membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh setelah mengonsumsi makanan Lebaran. Jika memungkinkan, lakukan olahraga sederhana seperti yoga atau senam ringan agar tubuh tetap aktif.
Perbanyak Konsumsi Buah dan Air Putih
Di sela-sela menikmati hidangan Lebaran, pastikan untuk mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dan air putih yang cukup. Buah bisa membantu melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Air putih juga berperan dalam mengurangi rasa lapar dan membantu tubuh membakar lemak lebih efektif. Minimal konsumsi delapan gelas air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan metabolisme berjalan optimal.
Tetap Konsisten
Konsistensi adalah kunci utama dalam menjaga pola makan sehat saat Lebaran. Buatlah rencana sebelumnya mengenai makanan apa yang ingin dikonsumsi dan apa yang harus dihindari agar tetap terkontrol.
Misalnya, jika ingin makan opor ayam, sebaiknya hindari rendang atau gulai agar asupan kalori tetap seimbang. Dengan konsistensi yang baik, kamu tetap bisa menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir berat badan naik.(*)
