BREBES, Brebesinfo.com – Jalan kaki termasuk olahraga ringan yang terbukti membawa banyak manfaat untuk kesehatan. Cukup dilakukan secara rutin setiap hari, aktivitas ini bisa berdampak positif bagi tubuh maupun mental.
Beberapa penelitian menyebutkan, berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan mood dan menjaga kesehatan jantung. Tak perlu lama, cukup mulai dari durasi pendek seperti 10 hingga 30 menit, tubuh sudah merasakan manfaatnya.
Berikut ini uraian manfaat jalan kaki berdasarkan durasi waktunya:
Jalan Kaki 1 Menit: Tubuh Mulai Aktif
Baru berjalan satu menit saja, sistem peredaran darah sudah mulai bekerja lebih baik. Detak jantung meningkat dan oksigen dialirkan ke seluruh tubuh.
Langkah awal ini sangat baik dilakukan untuk mengaktifkan tubuh setelah duduk lama atau saat baru bangun pagi. Sirkulasi darah yang lancar juga memberi efek segar pada otak.
Jalan Kaki 5 Menit: Mood Naik
Berjalan selama lima menit terbukti dapat meningkatkan mood. Ini karena tubuh melepaskan endorfin, hormon yang membuat perasaan menjadi lebih bahagia.
Aktivitas ini cocok dilakukan saat merasa stres atau ingin menyegarkan pikiran di sela pekerjaan. Efeknya bisa dirasakan langsung, terutama jika dilakukan di luar ruangan.
Jalan Kaki 10 Menit: Kurangi Tekanan Psikologis
Berjalan selama 10 menit mampu menurunkan kadar hormon stres, yaitu kortisol. Ini membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan fokus.
Jalan kaki dengan durasi ini juga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati yang buruk dan membantu mengembalikan semangat menjalani aktivitas harian.
Jalan Kaki 15 Menit: Gula Darah Lebih Stabil
Berjalan kaki 15 menit setelah makan terbukti membantu mengatur kadar gula darah. Gerakan ringan ini membuat tubuh menyerap glukosa lebih efisien.
Ini sangat dianjurkan bagi penderita diabetes dan mereka yang memiliki riwayat gula darah tinggi. Cara sederhana tapi berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Jalan Kaki 30 Menit: Kesehatan Jantung Terjaga
Setelah berjalan selama 30 menit, pembuluh darah menjadi lebih fleksibel, tekanan darah menurun, dan kolesterol jahat bisa ditekan. Semua ini sangat baik untuk kesehatan jantung.
Jalan kaki juga memperkuat otot jantung dan membantu menurunkan risiko penyakit jantung koroner. Tak heran bila banyak dokter menyarankan aktivitas ini dilakukan setiap hari.
Jalan Kaki 45 Menit: Pikiran Lebih Tenang
Berjalan kaki selama 45 menit mampu menenangkan pikiran dan membantu mengurangi kecemasan. Ini memberikan efek terapi alami bagi kesehatan mental.
Jika dilakukan secara konsisten, jalan kaki bisa menjadi rutinitas sederhana untuk menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan kualitas tidur.
Jalan Kaki, Kunci Gaya Hidup Sehat
Jalan kaki adalah pilihan olahraga praktis yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Tidak butuh alat, tidak butuh biaya, hanya konsistensi.
Dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian, Anda tidak hanya menjaga kesehatan tubuh, tapi juga merawat pikiran tetap positif dan bahagia.(*)
