BREBES, Brebesinfo.com – Kopi bukan sekadar minuman penyemangat pagi. Studi terbaru menunjukkan bahwa waktu mengonsumsi kopi bisa berdampak pada kesehatan dan umur panjang. Salah minum kopi bisa mengganggu ritme tubuh, sedangkan waktu yang tepat bisa memberikan manfaat maksimal.
Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi. Namun, penelitian mengungkapkan bahwa minum kopi segera setelah bangun tidur kurang efektif. Ini karena kadar kortisol—hormon stres yang membantu tubuh tetap waspada—masih tinggi di pagi hari. Minum kopi saat kortisol tinggi bisa mengurangi efek stimulan dari kafein.
Para ahli menyarankan waktu terbaik minum kopi adalah 1-2 jam setelah bangun tidur. Jika seseorang bangun pukul 06.00, maka waktu ideal menikmati kopi adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00. Pada jam-jam ini, kadar kortisol mulai menurun sehingga tubuh bisa merasakan efek kafein lebih optimal.
Selain pagi hari, waktu terbaik lainnya adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Setelah makan siang, tubuh sering mengalami penurunan energi alami. Minum kopi pada jam ini bisa membantu meningkatkan fokus dan menghindari rasa kantuk di siang hari.
Namun, ada waktu yang sebaiknya dihindari untuk minum kopi, yaitu menjelang malam. Mengonsumsi kafein di atas pukul 18.00 bisa mengganggu kualitas tidur. Kafein butuh waktu sekitar 5-6 jam untuk keluar dari tubuh, sehingga minum kopi terlalu malam bisa menyebabkan kesulitan tidur.
Frekuensi konsumsi kopi juga perlu diperhatikan. Para peneliti menyarankan konsumsi kopi sekitar 2-3 cangkir per hari. Jumlah ini dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker.
Jenis kopi yang dikonsumsi juga berpengaruh. Kopi hitam tanpa gula dan susu lebih disarankan karena memiliki manfaat kesehatan tanpa tambahan kalori atau gula berlebih. Kopi yang dicampur terlalu banyak gula atau krim bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
Selain itu, kopi juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Minum kopi dalam jumlah wajar bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Namun, tidak semua orang cocok dengan kafein. Orang yang sensitif terhadap kafein sebaiknya membatasi konsumsi kopi agar tidak mengalami gangguan lambung, jantung berdebar, atau kecemasan. Alternatifnya, kopi decaf atau kopi dengan kadar kafein rendah bisa menjadi pilihan.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh dan umur panjang, mengombinasikan kebiasaan minum kopi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur tetap menjadi kunci utama. Kopi bisa membantu, tetapi tidak bisa menggantikan gaya hidup sehat secara keseluruhan.
Kesimpulannya, waktu terbaik minum kopi adalah 1-2 jam setelah bangun tidur dan setelah makan siang. Menghindari kopi di malam hari bisa membantu menjaga kualitas tidur yang baik. Konsumsi dalam jumlah wajar juga memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
Jadi, jika ingin mendapatkan manfaat terbaik dari kopi, perhatikan waktu dan cara mengonsumsinya. Dengan kebiasaan yang tepat, kopi bukan hanya sekadar penyemangat, tetapi juga sahabat kesehatan yang bisa menunjang umur panjang.(*)
