BREBES, Brebesinfo.com – Menjaga tubuh tetap bugar bukan hanya soal kesehatan, tetapi juga bisa menjadi kunci agar tetap awet muda. Salah satu cara paling efektif untuk memperlambat penuaan adalah dengan rutin berolahraga. Namun, banyak yang masih bertanya-tanya, berapa lama durasi olahraga yang ideal untuk mendapatkan manfaat ini?

Menurut penelitian dari Harvard School of Public Health, olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga berat selama 75 menit per minggu dapat membantu memperlambat proses penuaan. Aktivitas ini dapat berupa jalan cepat, bersepeda, lari, atau berenang, yang bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.

Durasi olahraga ini bisa dibagi dalam beberapa sesi agar lebih mudah dilakukan. Misalnya, 30 menit olahraga sedang lima kali seminggu atau 15 menit olahraga berat lima kali seminggu. Pola ini membantu menjaga sistem kardiovaskular tetap sehat, memperlancar aliran darah, dan meningkatkan oksigenasi tubuh.

Selain olahraga kardio, latihan kekuatan juga sangat penting untuk menjaga tubuh tetap prima seiring bertambahnya usia. Harvard merekomendasikan minimal dua sesi latihan kekuatan per minggu, seperti angkat beban, squat, push-up, atau latihan menggunakan resistance band. Latihan ini membantu mempertahankan massa otot dan kepadatan tulang, yang berperan penting dalam mencegah osteoporosis.

Olahraga secara teratur juga berdampak positif pada kesehatan mental. Aktivitas fisik terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan produksi hormon endorfin, serta membantu tidur lebih nyenyak. Semua faktor ini berkontribusi pada proses penuaan yang lebih sehat dan alami.

Namun, yang paling penting dalam berolahraga adalah konsistensi. Tidak perlu memaksakan diri dengan latihan berat jika tidak terbiasa. Lebih baik melakukan olahraga yang ringan tetapi rutin, dibandingkan latihan intensitas tinggi yang hanya sesekali dilakukan.

Bagi yang baru memulai, bisa mencoba berjalan kaki selama 30 menit setiap hari atau melakukan kombinasi latihan ringan seperti yoga dan peregangan. Jika sudah terbiasa, durasi dan intensitas olahraga bisa ditingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh.

Dengan menerapkan pola olahraga yang tepat, tubuh akan tetap bugar dan terlihat lebih muda lebih lama. Tidak perlu waktu berjam-jam, cukup luangkan waktu sesuai rekomendasi dan lakukan secara konsisten. Awet muda bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan tubuh yang terjaga dengan baik.(*)