BREBES, Brebesinfo.com – Selama bulan Ramadan, banyak orang mengalami rasa kantuk saat bekerja, terutama di siang hari. Kurangnya asupan makanan dan perubahan pola tidur sering kali membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
Namun, puasa bukan alasan untuk menurunkan produktivitas. Dengan beberapa cara sederhana, kamu bisa tetap segar dan fokus di tempat kerja. Yuk, simak tips berikut ini!
1. Makan Sahur dengan Menu Bergizi
Makanan yang kamu konsumsi saat sahur sangat berpengaruh pada energi sepanjang hari. Pilih makanan bernutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar tubuh tetap bertenaga lebih lama.
Hindari makanan yang terlalu manis atau berlemak berlebihan karena bisa membuat tubuh cepat lemas dan mengantuk. Sebaiknya konsumsi nasi merah, telur, sayur, dan buah agar energi lebih stabil.
2. Cuci Muka dengan Air Dingin
Jika rasa kantuk mulai datang, segera cuci muka dengan air dingin. Air dingin dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih segar.
Selain itu, kamu juga bisa mengompres mata dengan tisu basah atau air dingin untuk mengurangi rasa lelah. Cara ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi saat bekerja.
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang kurang bisa membuat tubuh mudah lelah di siang hari. Oleh karena itu, usahakan tidur lebih awal agar tubuh mendapat istirahat yang cukup sebelum bangun sahur.
Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sebentar (power nap) selama 10-15 menit. Tidur singkat ini bisa membantu mengembalikan energi dan mengurangi rasa kantuk.
4. Lakukan Peregangan di Meja Kerja
Duduk terlalu lama bisa membuat tubuh terasa kaku dan mengantuk. Agar tetap segar, lakukan peregangan ringan setiap satu atau dua jam.
Gerakan sederhana seperti meregangkan tangan, memutar leher, atau berjalan sebentar di sekitar kantor bisa membantu meningkatkan aliran darah. Dengan begitu, tubuh terasa lebih bugar dan fokus tetap terjaga.
5. Gunakan Waktu Istirahat untuk Aktivitas Ringan
Saat waktu istirahat, cobalah untuk melakukan aktivitas ringan agar tubuh tetap segar. Kamu bisa berjalan-jalan sebentar, mendengarkan musik, atau mengobrol dengan teman.
Jika memungkinkan, tidur siang singkat selama 10 menit juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi kantuk. Namun, jangan tidur terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.
Dengan menerapkan tips di atas, kamu bisa tetap segar dan produktif meski sedang berpuasa. Jaga pola makan, tidur cukup, dan lakukan aktivitas ringan agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Puasa bukan hambatan untuk tetap fokus bekerja. Dengan tubuh yang segar dan pikiran yang jernih, kamu bisa menjalani Ramadan dengan lebih nyaman dan produktif!(*)
