BREBES, Brebesinfo com – Bagi banyak orang, kopi adalah penyemangat pagi hari. Rasanya yang khas dan efek segarnya menjadi alasan mengapa secangkir kopi selalu dinanti sesaat setelah membuka mata. Tapi tahukah kamu, kebiasaan ini sebenarnya bisa berdampak kurang baik bagi tubuh?
Beberapa penelitian dan panduan dari para ahli menunjukkan bahwa waktu minum kopi ternyata berpengaruh besar terhadap manfaat dan efek sampingnya. Langsung minum kopi setelah bangun tidur—terutama sebelum makan—ternyata bisa membuat kafein bekerja kurang efektif, bahkan berisiko mengganggu kesehatan dalam jangka panjang.
Mengapa Tidak Disarankan Minum Kopi Setelah Bangun Tidur
Saat kita bangun di pagi hari, tubuh secara alami memproduksi hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Hormon ini berperan penting dalam mengatur energi, metabolisme, dan kewaspadaan. Puncaknya terjadi sekitar pukul 8 hingga 9 pagi.
Jika kamu langsung minum kopi di waktu ini, kafein dari kopi akan “bersaing” dengan kortisol yang sudah bekerja dalam tubuh. Akibatnya, tubuh jadi kurang responsif terhadap kafein. Efek kopi pun tak terlalu terasa, dan dalam jangka panjang kamu bisa merasa perlu menambah dosis hanya untuk mendapatkan efek yang sama—tanda awal ketergantungan kafein.
Efek Samping Minum Kopi Terlalu Pagi
Kebiasaan minum kopi terlalu pagi, terutama dalam keadaan perut kosong, bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti:
- Naiknya asam lambung: Kafein merangsang produksi asam lambung yang bisa menyebabkan perut perih atau maag, terutama bila dikonsumsi tanpa makanan pendamping.
- Detak jantung tidak stabil: Beberapa orang mengalami jantung berdebar atau rasa cemas setelah minum kopi terlalu dini.
- Kualitas tidur terganggu: Meskipun diminum pagi, efek kafein bisa bertahan selama 10–12 jam dalam tubuh dan berpotensi mengganggu tidur di malam hari.
- Toleransi kafein meningkat: Karena tidak bekerja maksimal, tubuh cenderung membutuhkan lebih banyak kafein untuk merasakan manfaatnya.
Waktu Terbaik untuk Minum Kopi
Para ahli menyarankan waktu terbaik untuk menikmati kopi adalah sekitar pukul 9.30 hingga 11.30 pagi, saat kadar kortisol mulai menurun. Di waktu ini, kafein bisa bekerja lebih optimal dalam meningkatkan konsentrasi dan energi tanpa mengganggu sistem hormonal tubuh.
Jika kamu merasa mengantuk di pagi hari, lebih baik tunggu sekitar 1–2 jam setelah bangun sebelum minum kopi. Selain itu, pastikan perut sudah terisi makanan agar kopi tidak memicu gangguan lambung.
Tips Menikmati Kopi dengan Lebih Sehat
Agar tetap bisa menikmati manfaat kopi tanpa risiko, kamu bisa mengikuti beberapa tips berikut:
- Tunda kopi 1–2 jam setelah bangun tidur.
- Konsumsi kopi setelah sarapan, bukan sebelum.
- Batasi konsumsi kafein maksimal 400 mg per hari (sekitar 3–4 cangkir kopi).
- Amati reaksi tubuh dan kurangi jika muncul rasa gelisah atau susah tidur.
- Hindari tambahan gula berlebih atau krimer tinggi lemak.
Minum kopi bisa jadi bagian dari gaya hidup sehat, selama dilakukan dengan waktu dan cara yang tepat. Langsung minum kopi setelah bangun tidur bukanlah pilihan terbaik karena tubuh masih berada di fase tinggi kortisol. Dengan menunda beberapa jam dan mengonsumsi kopi setelah makan, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari kafein tanpa merusak ritme alami tubuh.(*)
